Wielu sympatyków aktywnego sp\u0119dzania wolnego czasu, instruktorów fitness oraz czynnie uprawiaj\u0105cych jak\u0105\u015b dyscyplin\u0119 sportu, doskonale zna znaczenie has\u0142a 3x30x130. Ka\u017cdy uczestnik ekstramalnych rajdów harcerskich obeznany jest tak\u017ce w cyklicznym organizowaniu treningów.
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
3 razy w tygodniu
30 minut sportu
130 – uzyskaj takie t\u0119tno.<\/p>\n
<\/p>\n
Jest to powszechnie uznawana za najlepsz\u0105 recepta na utrzymanie zdrowia w najlepszej kondycji oraz dobrego samopoczucia. Daje nam to niespotykane si\u0142y witalne niezb\u0119dne do radosnego i szcz\u0119\u015bliwego \u017cycia. I jest to sposób dedykowany dla wszystkich. Nie tylko tych, którzy s\u0105 zaprawieni w regularnym \u0107wiczeniu swojej t\u0119\u017cyzny. Pocz\u0105wszy od zuchów, harcerzy (cho\u0107 dzieci ruszaj\u0105 si\u0119 o wiele cz\u0119\u015bciej, a obecny system wychowania fizycznego umo\u017cliwia im codzienn\u0105 gimnastyk\u0119), poprzez wszystkich starszych, ko\u0144cz\u0105c na instruktorach czy seniorach.<\/p>\n
<\/p>\n
Wszystko zale\u017cy od serca. Jest ono bowiem mi\u0119\u015bniem, który tak jak np. biceps, \u017ceby by\u0142o mocne i zdrowe, trzeba trenowa\u0107. Zastosowanie powy\u017cszego przepisu pozwoli na w\u0142a\u015bciwe budowanie jego wytrzyma\u0142o\u015bci i zdolno\u015bci do pracy, czyli pompowania krwi w naszym ca\u0142ym organizmie.<\/p>\n
<\/p>\n
Skoro ju\u017c wiemy, jak wa\u017cne jest serce dla naszego organizmu, powinni\u015bmy przyst\u0105pi\u0107 do zmiany swojego dotychczas nieaktywnego sp\u0119dzania wolnego czasu. Aktywno\u015bci, jakim mo\u017cemy si\u0119 oddawa\u0107 w celu uzdrawiana naszego cia\u0142a to np. pr\u0119\u017cny marsz, szybki spacer, wolny bieg-trucht, p\u0142ywanie, jazda na rowerze, czy coraz bardziej popularny Nord Walking. Ka\u017cda z tych czynno\u015bci pozwoli osi\u0105gn\u0105\u0107 wymagan\u0105 warto\u015b\u0107 t\u0119tna powy\u017cej 130. Stosowanie ich na przemian urozmaici treningi, pozbawiaj\u0105c niechcianej rutyny. Kolejny krok, to zaplanowanie 3 dni na trenowanie. Pami\u0119tajcie, \u017ce systematyczno\u015b\u0107 jest tutaj najwa\u017cniejsza. Najlepiej w\u0142\u0105czy\u0107 w to weekend, co pozwoli nam znale\u017a\u0107 czas na d\u0142u\u017csz\u0105 regeneracj\u0119. Przyk\u0142adowy grafik aktywno\u015bci to: wtorek, czwartek, sobota. Teraz tylko szczerze wzgl\u0119dem swojego sumienia, 30 minut z zegarkiem w r\u0119ku ruszamy po zdrowie i witalno\u015b\u0107. W grupie zawsze ra\u017aniej. Dlatego warto anga\u017cowa\u0107 do wspólnego „sportowania” zast\u0119py, dru\u017cyny a nawet szersze grona. Sposobów na to jest sporo, ale o tym przy innej okazji.<\/p>\n
<\/p>\n
Dlaczego warto anga\u017cowa\u0107 si\u0119 tak regularnie do aktywnego sp\u0119dzania wolnego czasu? Aspekty medyczne omówi\u0142em powy\u017cej. Z punktu widzenia estetycznego, coraz cz\u0119\u015bciej poddajemy si\u0119 modzie. A bycie zdrowym i witalnym jest dzi\u015b bardzo „trendy”. Pomo\u017ce nam w tym równie\u017c coraz szerszy dost\u0119p do sprz\u0119tu, ubioru czy klubów fitness. Rozwijaj\u0105ca si\u0119 infrastruktura, w postaci \u015bcie\u017cek biegowych i rowerowych zach\u0119ca do korzystania z tych dobrodziejstw. I, co najwa\u017cniejsze, aktywny styl \u017cycia buduje nasz charakter i osobowo\u015b\u0107, co mo\u017ce pos\u0142u\u017cy\u0107 za dobry przyk\u0142ad dla ludzi z naszego otoczenia. Zw\u0142aszcza dla naszych m\u0142odszych harcerzy, którzy cz\u0119sto chc\u0105 nas na\u015bladowa\u0107 w poszukiwaniu sposobu na \u017cycie. <\/p>\n
<\/p>\n
3x30x130 niech b\u0119dzie has\u0142em wiosny i lata dla ka\u017cdego z nas. Przy odrobinie determinacji i systematyczno\u015bci osi\u0105gniemy zadowalaj\u0105ce efekty podj\u0119tej aktywno\u015bci. Zach\u0119cam gor\u0105co do bycia zdrowszym. Bo czy nieustanny ruch nie jest w pisany w nasz\u0105 harcersk\u0105 natur\u0119? <\/p>\n
Zdj\u0119cie: http:\/\/satoripace.com\/yahoo_site_admin\/assets\/images\/home_push_up.192131010_std.jpg<\/a><\/p>\n <\/p>\n
| <\/td>\n | phm. Piotr Walburg<\/strong> – z-ca Komendanta Hufca ZHP W\u0142oc\u0142awek Miasto, cz\u0142onek Rady Chor\u0105gwi Kujawsko-Pomorskiej, by\u0142y dru\u017cynowy 147 WDW „Scatter”. Ekonomista, fan D\u017cemu i gitary. Mi\u0142o\u015bnik biegania i jazdy na rowerze. <\/td>\n <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" | Wielu sympatyków aktywnego sp\u0119dzania wolnego czasu, instruktorów fitness oraz czynnie uprawiaj\u0105cych jak\u0105\u015b dyscyplin\u0119 sportu, doskonale zna znaczenie has\u0142a 3x30x130. Ka\u017cdy uczestnik ekstramalnych rajdów harcerskich obeznany jest tak\u017ce w cyklicznym organizowaniu treningów. <\/p>\n","protected":false},"author":152,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[236],"tags":[],"class_list":["post-18542","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-archiwum-2"],"acf":{"attached_posts":null},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18542","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/152"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18542"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18542\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} |