{"id":18865,"date":"2009-03-25T18:01:09","date_gmt":"2009-03-25T16:01:09","guid":{"rendered":"http:\/\/Kajakarstwo,rowery,bieganie,narty?Radzimywam,jakrozpocz\u0105\u0107przygod\u0119zesportem,podpowiadamywam,iletokosztujeinacozwróci\u0107uwag\u0119,bynapocz\u0105tkuniezrobi\u0107sobiekrzywdy.Przeczytajcieidodzie\u0142a! "},"modified":"2015-09-05T20:59:06","modified_gmt":"2015-09-05T18:59:06","slug":"najtrudniejszy-pierwszy-krok-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/najtrudniejszy-pierwszy-krok-3\/","title":{"rendered":"Najtrudniejszy pierwszy krok"},"content":{"rendered":"

Kajakarstwo, rowery, bieganie czy narty? Radzimy wam, jak rozpocz\u0105\u0107 przygod\u0119 ze sportem!\u00a0<\/strong><\/p>\n

Rafa\u0142 Klepacz: Zawsze lubi\u0142em wod\u0119. Od 13. roku \u017cycia \u017cegluj\u0119 na r\u00f3\u017cnych jachtach, ale dopiero po rejsie na s\/y ZAWISZA CZARNY w 2000 roku zrozumia\u0142em, \u017ce w \u017ceglarstwie najbardziej poci\u0105ga mnie kontakt z natur\u0105. St\u0105d pewnie poszukiwanie przeze mnie takich \u0142\u00f3dek, kt\u00f3re ten kontakt zapewniaj\u0105. Dlatego zawsze bardziej wola\u0142em Omeg\u0119 ni\u017c 9-metrowe TANGO.<\/p>\n

Ale co\u015b, co daje mi najwi\u0119cej kontaktu z wod\u0105, powietrzem, fal\u0105 i pozwala na rzeczywist\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 to kajak. W kajaku przyroda nieraz sama si\u0119 pcha do kokpitu, pracuj\u0105 mi\u0119\u015bnie brzucha, plec\u00f3w i ramion, mo\u017cna eksplorowa\u0107 tereny niedost\u0119pne dla jachtu czy roweru, podgl\u0105da\u0107 ptaki wodne, flor\u0119 brzegow\u0105.<\/p>\n

Kajakarstwo, jak ka\u017cdy sport czy ka\u017cd\u0105 form\u0119 aktywno\u015bci ruchowej, mo\u017cna uprawia\u0107 bardziej lub mniej profesjonalnie. Ja zach\u0119cam do uprawiania turystyki kajakowej i polecam oczywi\u015bcie te\u017c kajakarstwo jako sport, chocia\u017c ze sportow\u0105 wersj\u0105 kajakowania nie mam specjalnych do\u015bwiadcze\u0144.<\/p>\n

Czego nam potrzeba?<\/strong><\/h3>\n

Kajaki mo\u017cna jeszcze podzieli\u0107 ze wzgl\u0119du na ilo\u015b\u0107 miejsc siedz\u0105cych oraz ze wzgl\u0119du na przeznaczenie.<\/p><\/blockquote>\n

Jakiego\u015b akwenu wodnego i kajaka. Kajaki zasadniczo mo\u017cemy podzieli\u0107 na takie, kt\u00f3re po sp\u0142ywie mo\u017cna z\u0142o\u017cy\u0107 do worka i zabra\u0107 ze sob\u0105 do np. poci\u0105gu, czyli sk\u0142adane lub pneumatyczne, oraz kajaki sztywne, kt\u00f3re trzeba po sp\u0142ywie transportowa\u0107 do bazy na specjalnej przyczepie lub dachu samochodu. Kajaki sztywne mo\u017cna z grubsza podzieli\u0107 na te wykonane z \u017cywi\u0107 szklanych (laminatowe), czyli poliestrowe, oraz na polietylenowe. R\u00f3\u017cnica jest taka, \u017ce kajak z poliestru mo\u017cna uszkodzi\u0107 np. uderzaj\u0105c dnem o przeszkod\u0119, ale te\u017c \u0142atwo mo\u017cna takie uszkodzenie naprawi\u0107, nak\u0142adaj\u0105c na nie kolejn\u0105 warstw\u0119 laminatu. Kajaka polietylenowego nie da si\u0119 naprawi\u0107 w przypadku uszkodzenia mechanicznego, ale te\u017c materia\u0142, z kt\u00f3rego jest wykonany kajak polietylenowy, jest odporny na uszkodzenia \u2013 a s\u0105 nawet tacy, kt\u00f3rzy uwa\u017caj\u0105, \u017ce kajaka polietylenowego nie da si\u0119 uszkodzi\u0107.<\/p>\n

Kajaki mo\u017cna jeszcze podzieli\u0107 ze wzgl\u0119du na ilo\u015b\u0107 miejsc siedz\u0105cych \u2013 zwykle na jednomiejscowe i dwumiejscowe \u2013 oraz ze wzgl\u0119du na przeznaczenie: g\u00f3rskie \u2013 do sp\u0142yw\u00f3w g\u00f3rskich, zwa\u0142kowe \u2013 do sp\u0142yw\u00f3w zwa\u0142kowych, morskie \u2013 do wypraw morskich, sportowe \u2013 bardzo lekkie z ruchomymi siedzeniami, turystyczne \u2013 wyposa\u017cone w miejsce na baga\u017ce, a czasem nawet specjalne komory baga\u017cowe, rekreacyjne \u2013 kt\u00f3re s\u0142u\u017c\u0105 do zabaw na wodzie, zwykle z otwartym pok\u0142adem i bez miejsca na baga\u017c, do gry w pi\u0142k\u0119 kajakow\u0105, do akrobacji kajakowych itp.\u00a0Pokrewn\u0105 dziedzin\u0105 do kajakarstwa turystycznego, \u015br\u00f3dl\u0105dowego, jest canoeing, w kt\u00f3rym wykorzystuje si\u0119 \u0142odzie canoe (kanadyjki). R\u00f3\u017cnica (opr\u00f3cz konstrukcji \u0142odzi) jest taka, \u017ce w kanadyjce wios\u0142uje si\u0119 pagajem, a kajaku wios\u0142em.<\/p>\n

Je\u015bli konstrukcja kajaka to zapewnia, to bardzo przydaje si\u0119 tzw. fartuch. Fartuch zak\u0142adamy na biodra i po zaj\u0119ciu miejsca w kokpicie kajaka przypinamy do kajaka.<\/p><\/blockquote>\n

Je\u015bli mamy kajak, to potrzebujemy jeszcze kilku wa\u017cnych akcesori\u00f3w.
\n1.\u00a0\u00a0\u00a0 Kamizelki asekuracyjnej, kt\u00f3ra pomo\u017ce nam utrzyma\u0107 si\u0119 na powierzchni w przypadku przymusowego i niespodziewanego znalezienia si\u0119 w wodzie. Producenci sprz\u0119tu ratunkowego, dostarczaj\u0105 na rynek kamizelek kajakowych, kt\u00f3re nie utrudniaj\u0105 ruch\u00f3w podczas wios\u0142owania, cz\u0119sto wyposa\u017cone s\u0105 w kieszenie, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 w kamizelce przewozi\u0107 r\u00f3\u017cne drobiazgi potrzebne w czasie sp\u0142ywu, jak busol\u0119, map\u0119 itp.
\n2.\u00a0\u00a0\u00a0 Wios\u0142a, z regu\u0142y drewnianego lub plastikowego (cho\u0107 mog\u0105 by\u0107 te\u017c kevlarowe czy z jakich\u015b innych w\u0142\u00f3kien). Je\u015bli mam wyb\u00f3r, osobi\u015bcie preferuj\u0119 wios\u0142o sztywniejsze (najcz\u0119\u015bciej jest to wyb\u00f3r mi\u0119dzy wios\u0142em plastikowym a drewnianym), kt\u00f3re mo\u017ce jest troch\u0119 ci\u0119\u017csze, ale zapewnia pewniejsze odepchni\u0119cie oraz jest wygodniejsze, je\u015bli na szlaku trzeba odepchn\u0105\u0107 si\u0119 od dna lub od brzegu. Ale ka\u017cdy ma swoje preferencje i je\u015bli wybierzesz plastikowe, to te\u017c b\u0119dzie ok.
\n3.\u00a0\u00a0\u00a0 Je\u015bli konstrukcja kajaka to zapewnia, to bardzo przydaje si\u0119 tzw. fartuch. Fartuch zak\u0142adamy na biodra i po zaj\u0119ciu miejsca w kokpicie kajaka przypinamy do kajaka. Dzi\u0119ki temu nie wpadnie ci fala do \u015brodka, w czasie deszczu nie napada ci do kajaka, a je\u015bli nauczysz si\u0119 odwraca\u0107 kajak po wywrotce (tzw. eskimoska), to posiadaj\u0105c fartuch, b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 obr\u00f3ci\u0107 si\u0119 wraz z kajakiem do pionu, bez konieczno\u015bci opuszczania kajaka.<\/p>\n

Sk\u0105d to wszystko wzi\u0105\u0107?<\/strong><\/h3>\n

Je\u015bli chcesz uprawia\u0107 kajakarstwo turystyczne, to we wszystkie przedmioty powinna wyposa\u017cy\u0107 ci\u0119 wypo\u017cyczalnia. W dzisiejszych czasach na wszystkich ciekawszych rzekach znajduj\u0105 si\u0119 wypo\u017cyczalnie kajak\u00f3w, kt\u00f3re w cenie us\u0142ugi zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c odebranie kajak\u00f3w z um\u00f3wionego miejsca, dzi\u0119ki czemu mo\u017cemy do\u015b\u0107 elastycznie planowa\u0107 sp\u0142ywy.<\/p>\n

Wyczarterowanie kajaka nie jest wcale drogie, a bior\u0105c pod uwag\u0119 frajd\u0119, jak\u0105 daje poznawanie \u015bwiata z kokpitu kajaka, i doznania, jakie niesie z sob\u0105 kajakarstwo oraz fakt, \u017ce na wielu szlakach opr\u00f3cz dojazdu i \u017cywienia nie poniesiesz \u017cadnych dodatkowych op\u0142at, to jest to nawet do\u015b\u0107 tani spos\u00f3b na sp\u0119dzenie wakacji.<\/p>\n

Jak p\u0142ywa\u0107?<\/strong><\/h3>\n

Sterowania kajakiem najlepiej nauczy\u0107 si\u0119 w praktyce. Po kilku minutach na wodzie mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 do\u015b\u0107 du\u017c\u0105 skuteczno\u015b\u0107.<\/p><\/blockquote>\n

Generalnie, p\u0142ywanie rekreacyjne mo\u017cna zacz\u0105\u0107 intuicyjnie. Czyli z\u0142apa\u0107 wios\u0142o do\u015b\u0107 szeroko, chwytaj\u0105c je na wysoko\u015bci bark\u00f3w, tak aby podnosz\u0105c wios\u0142o obiema r\u0119kami nad g\u0142ow\u0105, \u0142okcie by\u0142y zgi\u0119te pod k\u0105tem prostym. Wios\u0142uj\u0105c, nale\u017cy pochyli\u0107 si\u0119 do przodu i zagarn\u0105\u0107 pi\u00f3rem jak najwi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 wody, odchylaj\u0105c si\u0119 jednocze\u015bnie do ty\u0142u, aby zagarni\u0119cie wody odbywa\u0142o si\u0119 nie tylko prac\u0105 ramion, lecz tak\u017ce ca\u0142ego cia\u0142a. I na zmian\u0119.<\/p>\n

Sterowania kajakiem te\u017c najlepiej nauczy\u0107 si\u0119 w praktyce. Po kilku minutach na wodzie mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 do\u015b\u0107 du\u017c\u0105 skuteczno\u015b\u0107.\u00a0Je\u015bli p\u0142yniesz w \u201edw\u00f3jce\u201d, to pami\u0119taj, \u017ce osoba siedz\u0105ca z ty\u0142u w wi\u0119kszej mierze mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na kurs kajaka, wi\u0119c powierz jej funkcj\u0119 sternika.<\/p>\n

Bezpiecze\u0144stwo<\/strong><\/h3>\n

Ale trzeba te\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce kajak p\u0142ywa po wodzie, a ta nie jest naturalnym \u015brodowiskiem \u017cycia cz\u0142owieka, i dlatego nale\u017cy przestrzega\u0107 kilku zasad, kt\u00f3re spowoduj\u0105, \u017ce kajakowanie b\u0119dzie bezpieczniejsze:
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Zawsze p\u0142ywaj w kamizelce asekuracyjnej. Nawet, je\u015bli uwa\u017casz, \u017ce dobrze p\u0142ywasz.
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Wchodz\u0105c do kajaka i wychodz\u0105c z niego, staraj si\u0119 porusza\u0107, trzymaj\u0105c si\u0119 d\u0142u\u017cszej osi kajaka.
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Nie stawaj w kajaku, nie pr\u00f3buj zamieni\u0107 si\u0119 miejscami z osob\u0105 siedz\u0105c\u0105 z tob\u0105 w kajaku podczas p\u0142ywania na wodzie.<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0W s\u0142onecznie dni p\u0142ywaj w czapce lub kapeluszu.<\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Jeziora pokonuj, p\u0142ywaj\u0105c niedaleko brzegu, nie wyruszaj na \u015brodek du\u017cych jezior czy zalew\u00f3w.
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Czytaj wod\u0119. Patrz, jak na rzece uk\u0142ada si\u0119 nurt, zacznij rozpoznawa\u0107, gdzie s\u0105 wyp\u0142ycenia, a gdzie g\u0142\u0119boka woda. Baw si\u0119 t\u0105 wiedz\u0105 i staraj si\u0119 p\u0142ywa\u0107 \u015brodkiem nurtu, po g\u0142\u0119bokiej wodzie.
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Ucz si\u0119. Podpatruj innych, doskonal technik\u0119, z czasem naucz si\u0119 robi\u0107 podp\u00f3rki dolne i g\u00f3rne, staraj si\u0119 coraz lepiej sterowa\u0107 kajakiem. Doskonal si\u0119.<\/p>\n

A je\u015bli poczujesz na koniec dnia w kajaku frajd\u0119 ze zm\u0119czenia i obcowania z przyrod\u0105, to mo\u017cesz pomy\u015ble\u0107 o doskonaleniu technik kajakarskich i decydowaniu si\u0119 na
\nbardziej wyczynowe kajakarstwo \u2013 czy to g\u00f3rskie, czy morskie, czy sportowe.<\/p>\n

Je\u015bli rower, to tylko w g\u00f3rach!<\/strong><\/h3>\n

Janek Kaseja:\u00a0Zacznijmy od sprz\u0119tu. Jako \u017ce mamy je\u017adzi\u0107 MTB (Mountain Biking), powinien by\u0107 on lekki (czytaj: inny ni\u017c stalowy) oraz posiada\u0107 amortyzator. Oczywi\u015bcie na starym Romecie te\u017c si\u0119 da, ale to b\u0119dzie raczej sport ekstremalny. Moim zdaniem, rower przede wszystkim musi by\u0107 wiarygodny, o odpowiedniej jako\u015bci gwarantuj\u0105cej jego sprawne dzia\u0142anie. Nie szukajcie takich w supermarkecie! Przyjmijmy zasad\u0119, \u017ce rowery znanych marek b\u0119d\u0105 dobre. Polecam uwadze polskie, a tym samym ta\u0144sze firmy Kross i Unibike.<\/p>\n

Je\u015bli macie tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107, jeszcze przed zakupem przejed\u017acie si\u0119 na wybranym rowerze. Dobry sprzedawca podpowie, na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119.<\/p><\/blockquote>\n

Wa\u017cne jest te\u017c, \u017ceby wasz rower stanowi\u0142 dobr\u0105 baz\u0119 do rozwoju. W miar\u0119 jak b\u0119dziecie si\u0119 coraz bardziej wci\u0105ga\u0107 w kolarstwo, b\u0119dziecie chcieli modyfikowa\u0107 ro\u017cne rzeczy.\u00a0 Komponenty zawsze \u0142atwo wymieni\u0107 \u2013 z ram\u0105 jest wi\u0119cej problem\u00f3w. Rama przede wszystkim musi by\u0107 do was odpowiednio dopasowana (rozmiarem i geometri\u0105). Je\u015bli macie tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107, jeszcze przed zakupem przejed\u017acie si\u0119 na wybranym rowerze. Dobry sprzedawca podpowie, na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119. Ponad to rama powinna by\u0107 \u201eprzysz\u0142o\u015bciowa\u201d, np. powinna mie\u0107 mocowanie do tylnego hamulca tarczowego \u2013 mo\u017ce kiedy\u015b b\u0119dziecie chcieli taki mie\u0107\u2026?<\/p>\n

Sprz\u0119t<\/strong><\/h3>\n

Bez kasku do piasku \u2013 to moje has\u0142o. Bez niego nie polecam rusza\u0107 si\u0119 nawet do sklepu po bu\u0142ki. A je\u015bli je\u017adzicie w ruchu drogowym, to rozwa\u017ccie te\u017c kamizelk\u0119 odblaskow\u0105 \u2013 wi\u0119kszo\u015b\u0107 kierowc\u00f3w po kolizji z rowerzyst\u0105 usprawiedliwia si\u0119, m\u00f3wi\u0105c \u201ezupe\u0142nie nie by\u0142o go wida\u0107\u201d.\u00a0Poza tym podstawa to: r\u0119kawiczki i\u2026 pielucha\u00a0\u2013 czyli specjalne spodenki rowerowe z wk\u0142adk\u0105. Komfort jazdy (siedzenia) jest o niebo lepszy.<\/p>\n

Dla bardziej zaawansowanych: SPD czyli peda\u0142y zatrzaskowe. To zupe\u0142nie inna jako\u015b\u0107 jazdy \u2013 wymaga jeszcze inwestycji w specjalne buty, ale naprawd\u0119 warto!\u00a0Gdy zapytacie, to w ka\u017cdym sklepie rowerowym powiedz\u0105 wam, co i jak.<\/p>\n

Jazda<\/strong><\/h3>\n

Wszelkie rowerowe newsy, testy sprz\u0119tu, porady treningowe mo\u017cna znale\u017a\u0107 w magazynach takich, jak Rowertour, bikeBoard czy Magazyn Rowerowy.<\/p><\/blockquote>\n

Z definicji MTB to jazda po g\u00f3rach. Mo\u017cna to robi\u0107 z ekip\u0105 znajomych, ale mo\u017cna te\u017c spr\u00f3bowa\u0107 maraton\u00f3w rowerowych. S\u0105 do d\u0142ugodystansowe wy\u015bcigi terenowe odbywaj\u0105ce si\u0119 zar\u00f3wno na po\u0142udniu polski, jak i w Gda\u0144sku czy Bia\u0142ymstoku. Jest te\u017c odmiana wy\u015bcig\u00f3w MTB odbywaj\u0105cych si\u0119 na kr\u00f3tszym dystansie \u2013 Cross Country (XC), w kt\u00f3rym obecnie kr\u00f3luje srebrna medalistka olimpiady w Pekinie, Maja W\u0142oszczowska. Wszelkie rowerowe newsy, testy sprz\u0119tu, porady treningowe mo\u017cna znale\u017a\u0107 w magazynach takich, jak Rowertour, bikeBoard czy Magazyn Rowerowy. Ta pierwsza gazeta ma te\u017c sw\u00f3j serwis internetowy, poza nim w sieci wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 jeszcze bikeworld.pl<\/a>.<\/p>\n

Biegaj systematycznie. W miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci.<\/strong><\/h3>\n

Basia Sobczyk: Coraz wi\u0119cej ludzi zaczyna biega\u0107, a ka\u017cdy kieruje si\u0119 innymi powodami.\u00a0Kiedy\u015b widok biegacza pokonuj\u0105cego \u015bcie\u017cki w parku by\u0142 czym\u015b zjawiskowym, dzi\u015b o ka\u017cdej porze dnia i nocy mo\u017cemy kogo\u015b spotka\u0107. Bieganie sta\u0142o si\u0119 sportem wr\u0119cz towarzyskim.<\/p>\n

Pierwsz\u0105 rzecz\u0105, o kt\u00f3rej powinni\u015bmy pomy\u015ble\u0107 zanim wyjdziemy w teren, jest odpowiedni dob\u00f3r obuwia.<\/p><\/blockquote>\n

Ludzie biegaj\u0105 po to,\u00a0by zadba\u0107 o swoj\u0105 kondycj\u0119, by oderwa\u0107 si\u0119 od codziennych spraw, by si\u0119 odstresowa\u0107 albo po prostu, by spotka\u0107 znajomych i sp\u0119dzi\u0107 z nimi aktywnie czas.\u00a0Niewa\u017cne, jakimi powodami by\u015bmy si\u0119 kierowali, pocz\u0105tki i tak wygl\u0105daj\u0105 podobnie.\u00a0Pierwsz\u0105 rzecz\u0105, o kt\u00f3rej powinni\u015bmy pomy\u015ble\u0107 zanim wyjdziemy w teren, jest odpowiedni dob\u00f3r obuwia. Jest to jedna z najwa\u017cniejszych rzeczy dla biegacza, na kt\u00f3rej niew\u0105tpliwie nie warto oszcz\u0119dza\u0107 \u2013 dobre buty mo\u017cemy dosta\u0107 za oko\u0142o 200 z\u0142. But powinien by\u0107 dobrany do kszta\u0142tu naszej stopy. Najcz\u0119\u015bciej producenci but\u00f3w sportowych u\u0142atwiaj\u0105 nam wyb\u00f3r, umieszczaj\u0105c odpowiednie opisy, np. na stronach internetowych.\u00a0Z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia wiem, \u017ce but\u00f3w nie mo\u017cna kupowa\u0107 idealnie pasuj\u0105cych co do d\u0142ugo\u015bci, gdy\u017c mo\u017ce si\u0119 to sko\u0144czy\u0107 w najlepszym razie obtarciami. But powinien by\u0107\u00a0rozmiar lub p\u00f3\u0142 wi\u0119kszy.<\/p>\n

R\u00f3wnie wa\u017cna jest amortyzacja. Ka\u017cda marka ma sw\u00f3j system. I tak np. w „asics” jest to wk\u0142adka \u017celowa. W\u0142a\u015bnie ze wzgl\u0119du na amortyzacje w\u015br\u00f3d biegaczy panuje pogl\u0105d, \u017ce buty powinno si\u0119 zmienia\u0107 po ka\u017cdym przebiegni\u0119tym 1000 kilometr\u00f3w.\u00a0Buty s\u0105 najwa\u017cniejsze, ale jak wiadomo reszta „szczeg\u00f3\u0142\u00f3w” te\u017c odgrywa jak\u0105\u015b rol\u0119.\u00a0Biega\u0107 mo\u017cna we wszystkim, jednak przy odpowiednim stroju komfort biegania jest tak\u017ce o niebo lepszy.<\/p>\n

Rewelacj\u0105 ostatnich lat s\u0105 materia\u0142y oddychaj\u0105ce b\u0105d\u017a \u2013 jak niekt\u00f3rzy je nazywaj\u0105 \u2013\u00a0aktywne, kt\u00f3re to oddaj\u0105 wilgo\u0107 na zewn\u0105trz.\u00a0My\u015bl\u0105c o stroju biegowym, pami\u0119tajmy, \u017ceby dobra\u0107 go odpowiednio do panuj\u0105cych warunk\u00f3w atmosferycznych, np. w zimie obowi\u0105zkowo czapka (a nawet wcze\u015bniej, gdy temperatura zacznie spada\u0107 poni\u017cej 10\u00b0C) i d\u0142ugie spodnie b\u0105d\u017a getry, by w p\u00f3\u017aniejszym wieku nie miewa\u0107 problem\u00f3w z kolanami.<\/p>\n

Je\u015bli jest to mo\u017cliwe,\u00a0unikajmy, przynajmniej w pocz\u0105tkowej fazie, biegania po kostce brukowej, asfalcie itp.<\/p><\/blockquote>\n

Je\u015bli ju\u017c skompletowali\u015bmy ca\u0142y niezb\u0119dny sprz\u0119t i jeste\u015bmy gotowi do pierwszych trening\u00f3w, warto zlokalizowa\u0107 w naszym otoczeniu jaki\u015b park, wa\u0142y b\u0105d\u017a inny podobny teren, w kt\u00f3rym b\u0119dziemy biega\u0107. Je\u015bli jest to mo\u017cliwe,\u00a0unikajmy, przynajmniej w pocz\u0105tkowej fazie, biegania po kostce brukowej, asfalcie itp., gdy\u017c jest to szkodliwe dla naszych staw\u00f3w (zw\u0142aszcza gdy organizm nie jest przyzwyczajony do takiego pod\u0142o\u017ca) i mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 wielu kontuzji.<\/p>\n

W treningach wa\u017cna jest systematyczno\u015b\u0107, wiadomo: w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci. Dla pocz\u0105tkuj\u0105cych to 2-3 razy w tygodniu. Je\u015bli nie czujemy si\u0119 na si\u0142ach na ci\u0105g\u0142y bieg, zaczynamy od marszobieg\u00f3w (30 minut), a wraz ze wzrostem formy wyd\u0142u\u017camy czas b\u0105d\u017a pokonane kilometry. Je\u015bli mieliby\u015bmy ambicj\u0119 i ch\u0119ci zmieni\u0107 co\u015b w treningu b\u0105d\u017a przygotowa\u0107 si\u0119 do jakiego\u015b konkretnego biegu, polecam skorzystanie z takich stron internetowych:<\/p>\n

\u2013 www.biegajznami.pl <\/a>, znajdziemy tam du\u017co ciekawych porad i informacji dotycz\u0105cych biegania, plany treningowe, na\u00a0forum strony mo\u017cemy zamie\u015bci\u0107 post z interesuj\u0105cym nas pytaniem i na pewno kt\u00f3ry\u015b z u\u017cytkownik\u00f3w (biegaczy) co\u015b nam poradzi, rozwieje w\u0105tpliwo\u015bci; polecam r\u00f3wnie\u017c \u015bledzenie zamieszczanych w\u0105tk\u00f3w dotycz\u0105cych imprez sportowych, sprz\u0119tu; forum zrzesza r\u00f3wnie\u017c grupy biegowe z ca\u0142ej Polski (kto wie, mo\u017ce znajdziesz tam swoje miasto? mo\u017ce si\u0119 oka\u017ce, \u017ce masz z kim biega\u0107?),
\n\u2013 www.maratonypolskie.pl<\/a>, znajduje si\u0119 tu m.in. internetowy kalendarz imprez biegowych organizowanych w kraju, artyku\u0142y sportowe, galerie zdj\u0119\u0107 z r\u00f3\u017cnych bieg\u00f3w, testy but\u00f3w i innego sprz\u0119tu sportowego.<\/p>\n

Wyjd\u017a z domu i po prostu biegnij!<\/strong><\/h3>\n

Piotr Walburg: Moja przygoda z bieganiem rozpocz\u0119\u0142a si\u0119 5 lat temu, gdy przez przypadek wpad\u0142a mi w r\u0119ce ulotka promuj\u0105ca Pozna\u0144ski Maraton. Nie mia\u0142em \u017cadnego do\u015bwiadczenia ani przygotowania, ale postanowi\u0142em\u00a0 wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w tym d\u0142ugodystansowym biegu. Moje treningi nie by\u0142y skomplikowane. Po prostu biega\u0142em. Nie wiedzia\u0142em, jak zawodowo si\u0119 za to\u00a0 zabra\u0107, wi\u0119c wychodzi\u0142em z domu i bieg\u0142em przed siebie. Gdy zaczyna\u0142em, nie mia\u0142em odpowiedniego obuwia ani ubioru. Trenowa\u0142em\u00a0 w zwyk\u0142ych boj\u00f3wkach, znanych ka\u017cdemu harcerzowi, oraz w tradycyjnych \u201etrekach\u201d. Mimo to nie traci\u0142em zapa\u0142u, a efektem by\u0142o przebiegni\u0119cie pierwszego maratonu w czasie poni\u017cej 5 godzin. Jak wida\u0107 pocz\u0105tki, by\u0142y bardzo skromne.<\/p>\n

Na rynku do dyspozycji mamy wiele r\u00f3\u017cnorodnych propozycji, kt\u00f3re mo\u017cna dostosowa\u0107 do swoich potrzeb oraz zasobno\u015bci portfela.<\/p><\/blockquote>\n

Od tamtego czasu du\u017co zmieni\u0142o si\u0119 w mojej garderobie i sprz\u0119cie biegowym. Dzi\u015b nietrudno o zaopatrzenie si\u0119 w odpowiednie buty, spodnie biegowe, czy oddychaj\u0105c\u0105 koszulk\u0119. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c wspiera\u0107 si\u0119 elektronicznymi urz\u0105dzeniami pomiarowymi, kt\u00f3re pomagaj\u0105 monitorowa\u0107 efekty trening\u00f3w. Na rynku do dyspozycji mamy wiele r\u00f3\u017cnorodnych propozycji, kt\u00f3re mo\u017cna dostosowa\u0107 do swoich potrzeb oraz zasobno\u015bci portfela. Je\u015bli zastanawiacie si\u0119 nad rozpocz\u0119ciem przygody z bieganiem, wa\u017cne jest, aby\u00a0pami\u0119ta\u0107 o kilku sprawach.<\/p>\n

Podstaw\u0105 s\u0105 wygodne buty. To one nios\u0105 nas przed siebie, pozwalaj\u0105c pokona\u0107 wiele kilometr\u00f3w.\u00a0 Tylko te odpowiednio dopasowane nie przysporz\u0105 k\u0142opot\u00f3w i nie zniech\u0119c\u0105 do dalszego treningu. W nast\u0119pnej kolejno\u015bci zaopatrujemy si\u0119 w spodnie (d\u0142ugie b\u0105d\u017a kr\u00f3tkie, lu\u017ane b\u0105d\u017a obcis\u0142e), ko\u0144cz\u0105c na koszulce tzw. oddychaj\u0105cej (cho\u0107 zanim zaopatrzy\u0142em si\u0119 w ten luksus, niejeden bawe\u0142niany t-shirt zosta\u0142 zu\u017cyty). Co do elektroniki \u2013 o tym mo\u017ce w kolejnym numerze.<\/p>\n

Jak mawiaj\u0105 wytrawni biegacze: nie ma z\u0142ej pogody do biegania. Wystarczy si\u0119 odpowiednio ubra\u0107, a wtedy nawet mr\u00f3z czy upa\u0142 nie b\u0119d\u0105 przeszkod\u0105. Z ka\u017cdym sportem jest tak, \u017ce trzeba go kiedy\u015b zacz\u0105\u0107. Przy odrobinie zapa\u0142u i systematyczno\u015bci przyjemno\u015b\u0107 i efekty s\u0105 gwarantowane.<\/p>\n

Narty nie tylko dla snob\u00f3w!<\/strong><\/h3>\n

Andrzej Walusiak:\u00a0Narciarstwo wielu osobom wydaje si\u0119 by\u0107 sportem dla bogatych snob\u00f3w, kt\u00f3rzy podr\u00f3\u017cuj\u0105 tysi\u0105ce kilometr\u00f3w, \u017ceby zjecha\u0107 kilka razy z jakiej\u015b g\u00f3ry. Tak naprawd\u0119 to sport dla prawie ka\u017cdego i nie trzeba na niego wydawa\u0107 milion\u00f3w, aby dobrze si\u0119 bawi\u0107.\u00a0Przede wszystkim\u00a0potrzebujesz grupy ludzi, z kt\u00f3rymi chcesz jecha\u0107 w g\u00f3ry. Bez nich ten wyjazd nie ma sensu. Znajd\u017a sobie kilku znajomych, najlepiej, aby przynajmniej jedna osoba by\u0142a na podobnym poziomie umiej\u0119tno\u015bci, co Ty. \u0141atwiej wtedy prze\u017cywa\u0107 liczne sukcesy i drobne pora\u017cki.<\/p>\n

Rzecz, bez kt\u00f3rej nie powiniene\u015b si\u0119 rusza\u0107 zim\u0105 w g\u00f3ry, to spodnie narciarskie. Na pocz\u0105tku na pewno kilka razy wytarzasz si\u0119 w \u015bniegu, wi\u0119c nieprzemakalny materia\u0142 b\u0119dzie ci potrzebny.<\/p><\/blockquote>\n

Gdy ju\u017c masz ekip\u0119, zastan\u00f3w si\u0119, co masz zabra\u0107. Nie szalej jednak z zakupami. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 sprz\u0119tu mo\u017cesz wypo\u017cyczy\u0107 niedaleko stoku. Je\u015bli ten sport ci si\u0119 spodoba, b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 powoli kupowa\u0107 kolejne elementy. Rzecz, bez kt\u00f3rej nie powiniene\u015b si\u0119 rusza\u0107 zim\u0105 w g\u00f3ry, to spodnie narciarskie. Na pocz\u0105tku na pewno kilka razy wytarzasz si\u0119 w \u015bniegu, wi\u0119c nieprzemakalny materia\u0142 b\u0119dzie ci potrzebny. W ramach oszcz\u0119dno\u015bci mo\u017cesz odwiedzi\u0107 sklep z u\u017cywan\u0105 odzie\u017c\u0105 z zagranicy, a mo\u017ce trafisz na ca\u0142kiem porz\u0105dne spodnie za\u00a0nisk\u0105 cen\u0119. Kolejny element ubioru to r\u0119kawice narciarskie, bez kt\u00f3rych mo\u017cesz nabawi\u0107 si\u0119 odmro\u017ce\u0144. Warto te\u017c po\u017cyczy\u0107 od kogo\u015b gogle. Tanich lepiej nie kupowa\u0107, a kto\u015b z twoich znajomych na pewno je ma. Padaj\u0105cy \u015bnieg, a nawet wiatr wiej\u0105cy w oczy mo\u017ce bardzo popsu\u0107 zabaw\u0119 na \u015bniegu. Do tego bia\u0142y puch bardzo dobrze odbija promienie s\u0142oneczne i bez os\u0142ony oczu mo\u017ce ci\u0119 dopa\u015b\u0107 zapalenie spoj\u00f3wek.<\/p>\n

Na pocz\u0105tku nie inwestuj w kurtk\u0119. S\u0105 one bardzo drogie, a tak naprawd\u0119 wystarczy ci dobry polar pod kurtk\u0105 z pochodnej Gore-Texu, jak\u0105 na pewno masz. Narty, buty, kijki i kask mo\u017cesz wypo\u017cyczy\u0107.<\/p>\n

Gdzie jecha\u0107?<\/strong><\/h3>\n

Nie wybieraj miejsc, gdzie do dyspozycji masz tylko jeden stok. Nawet je\u015bli w og\u00f3le nie umiesz je\u017adzi\u0107, znudzi ci si\u0119 po jednym dniu.<\/p><\/blockquote>\n

Najtaniej i najlepiej jecha\u0107 do Czech lub S\u0142owacji. Pa\u0144stwa te maj\u0105 lepiej rozwini\u0119t\u0105 infrastruktur\u0119 od Polski, a ceny s\u0105 por\u00f3wnywalne lub nawet ni\u017csze. Wybieraj si\u0119 w pobli\u017ce du\u017cych o\u015brodk\u00f3w narciarskich. Pod samymi wyci\u0105gami nocleg b\u0119dzie koszmarnie drogi, wi\u0119c znajd\u017a wiosk\u0119 w pobli\u017cu. Przy rezerwacji zapytaj si\u0119, czy doje\u017cd\u017ca tam Skibus. Ten pojazd dowiezie ci\u0119 pod sam wyci\u0105g za darmo lub za okazaniem karnetu, wi\u0119c nie b\u0119dziesz musia\u0142 si\u0119 martwi\u0107 o transport,\u00a0je\u015bli nie dysponujesz samochodem.\u00a0Nie wybieraj miejsc, gdzie do dyspozycji masz tylko jeden stok. Nawet je\u015bli w og\u00f3le nie umiesz je\u017adzi\u0107, znudzi ci si\u0119 po jednym dniu. Wszystkie o\u015brodki narciarskie maj\u0105 swoje strony w Sieci, gdzie mo\u017cesz sprawdzi\u0107 ilo\u015b\u0107 tras, ich stan, a nawet popatrze\u0107 na nie za po\u015brednictwem kamery.<\/p>\n

Kiedy?<\/strong><\/h3>\n

Na narty mo\u017cesz jecha\u0107 od grudnia do ko\u0144ca marca. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w, gdy tylko temperatura spada poni\u017cej zera, to w ci\u0105gu kilku dni udaje si\u0119 sztucznie na\u015bnie\u017cy\u0107 stoki.\u00a0Pami\u0119taj, \u017ce zazwyczaj jad\u0105c na lodowiec, nie musisz przejmowa\u0107 si\u0119 pogod\u0105. Nawet je\u015bli od tygodnia termometry stoj\u0105 na 10 stopniach i \u015bwieci s\u0142o\u0144ce, to prawdopodobnie wci\u0105\u017c b\u0119dziesz mia\u0142 po czym je\u017adzi\u0107. W takich miejscach stoki s\u0105 otwarte nawet w kwietniu.\u00a0Warto r\u00f3wnie\u017c wiedzie\u0107, \u017ce w wielu kurortach karnety na zamkni\u0119cie sezonu s\u0105 darmowe. Pozwala to zaoszcz\u0119dzi\u0107 du\u017co pieni\u0119dzy.<\/p>\n

Co jeszcze?<\/strong><\/h3>\n

Nie rzucaj si\u0119 na sprz\u0119t w sezonie. Od listopada do stycznia b\u0119dzie najdro\u017cszy, nawet je\u015bli sklepy reklamuj\u0105 si\u0119 promocjami. Chyba \u017ce uda Ci si\u0119 kupi\u0107 sprz\u0119t z zesz\u0142orocznej kolekcji. Najlepiej jednak po narty i ubi\u00f3r wybra\u0107 si\u0119 wczesn\u0105 wiosn\u0105. Ceny mog\u0105 by\u0107 ni\u017csze nawet o 60%. Je\u015bli wybierasz si\u0119 do W\u0142och lub Austrii, to nie kupuj nowych nart w Polsce. Dzi\u0119ki temu, \u017ce sprzedaje si\u0119 tam sprz\u0119tu wielokrotnie wi\u0119cej ni\u017c u nas, jego cena jest du\u017co ni\u017csza.\u00a0Chcesz mie\u0107 swoje narty? Zastan\u00f3w si\u0119 nad kupnem u\u017cywanych. W kraju jest wiele miejsc, gdzie znajdziesz u\u017cywane narty.<\/p>\n

Warto mie\u0107 swoje buty, mimo \u017ce wsz\u0119dzie mo\u017cesz je wypo\u017cyczy\u0107. Nowe buty uk\u0142adaj\u0105 si\u0119 tak, \u017ceby Twojej nodze by\u0142o jak najwygodniej. Dlatego nie polecam kupowania ich u\u017cywanych. Wyle\u017cana przez kogo\u015b innego pianka wy\u015bcie\u0142aj\u0105ca wn\u0119trze mo\u017ce powodowa\u0107 urazy i otarcia. Jak zdecydujesz si\u0119 na kupno, wybierz model z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 klamer. B\u0119d\u0105 lepiej trzyma\u0107 nog\u0119 i prawdopodobnie pos\u0142u\u017c\u0105 d\u0142u\u017cej, bo b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 je lepiej dopasowa\u0107. W czasie ich transportu pami\u0119taj, \u017ceby zawsze je zapina\u0107. Inaczej mo\u017cesz urwa\u0107 klamry i z butami nie b\u0119dzie da\u0142o si\u0119 wiele zrobi\u0107.<\/p>\n

Ile to kosztuje?<\/strong><\/h3>\n

Wypo\u017cyczenie: narty+kije+buty to\u00a030-40 z\u0142\u00a0za dzie\u0144, 20-30 \u20ac (Austria, W\u0142ochy)
\nSpodnie narciarskie: od 150 z\u0142
\nKarnety: ok. 90 z\u0142\u00a0za dzie\u0144 (Czechy, S\u0142owacja), 40 \u20ac\u00a0za dzie\u0144 (Austria, W\u0142ochy)
\nIndywidualna lekcja: ok. 150 z\u0142\u00a0za 2 h (Czechy S\u0142owacja), 20-40 \u20ac\u00a0za 1 h (Austria, W\u0142ochy)<\/p>\n

Pozostaje tylko \u017cyczy\u0107 powodzenia! Narciarstwo to wspania\u0142y sport, kt\u00f3ry daje wiele satysfakcji. Spr\u00f3buj, a na pewno si\u0119 do niego przekonasz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kajakarstwo, rowery, bieganie czy narty? Radzimy wam, jak rozpocz\u0105\u0107 przygod\u0119 ze sportem! <\/p>\n","protected":false},"author":152,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[236],"tags":[792,795,793,794,789,791,722,781,796,790],"class_list":["post-18865","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-archiwum-2","tag-bieganie","tag-fitness","tag-jogging","tag-kajaki","tag-narty","tag-rower","tag-sport","tag-turystyka","tag-zdrowie","tag-zima"],"acf":{"attached_posts":null},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18865","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/152"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18865"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18865\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22500,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18865\/revisions\/22500"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18865"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18865"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18865"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}