Bol\u0105 mnie oczy, przesta\u0142am odczytywa\u0107 z daleka numery autobusów. Na zdj\u0119ciach coraz cz\u0119\u015bciej si\u0119 garbi\u0119, a rano wstaj\u0119 z obola\u0142ymi plecami. Dr\u0119twieje mi prawy nadgarstek. Wieczorami robi\u0119 si\u0119 senna tu\u017c po kolacji – nie mog\u0119 nawet poczyta\u0107 ksi\u0105\u017cki. Co si\u0119 sta\u0142o? Od pó\u0142tora roku pracuj\u0119 za biurkiem.
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Jedni myj\u0105 okna biurowców, wisz\u0105c na linach mi\u0119dzy 21 a 22 pi\u0119trem. Inni na rowerze rozwo\u017c\u0105 przesy\u0142ki po mie\u015bcie. Jeszcze inni zbieraj\u0105 truskawki albo prowadz\u0105 zaj\u0119cia w przedszkolu. Przewa\u017cnie jednak, je\u015bli pracujesz, zaczynasz sta\u017c lub praktyki czy nawet przygotowujesz si\u0119 do matury, istnieje ca\u0142kiem du\u017ce prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu b\u0119dziesz sp\u0119dza\u0107 za biurkiem. Ma\u0142o tego, sp\u0119dzisz go tam jeszcze wi\u0119cej, bo po pracy trzeba b\u0119dzie przecie\u017c posurfowa\u0107 w Internecie, pogra\u0107 w gry komputerowe albo zrelaksowa\u0107 si\u0119, ogl\u0105daj\u0105c nowy film. Je\u015bli si\u0119 g\u0142\u0119biej zastanowi\u0107, okazuje si\u0119 \u017ce bez trudu przychodzi nam sp\u0119dzenie przed monitorem 10-12 godzin dziennie. Cho\u0107 to przecie\u017c wydaje si\u0119 niemo\u017cliwie du\u017co.<\/p>\n
Gdy pytam kolegów, czy o siebie dbaj\u0105, Karolina odpowiada, \u017ce tak, bo ciep\u0142o si\u0119 ubiera i uprawia jogging wieczorami. Magda zdrowo si\u0119 od\u017cywia, a Piotrek sypia po osiem godzin dziennie. Brzmi \u015bwietnie, niestety wszystkie odpowiedzi dotycz\u0105 tej „drugiej po\u0142owy” \u017cycia, czyli czasu pomi\u0119dzy wyj\u015bciem z pracy a przybyciem do niej nast\u0119pnego dnia. A skoro przynajmniej jedna trzecia doby up\u0142ywa wszystkim w biurze, to dlaczego czas ten z obowi\u0105zku „dbania o zdrowie” jest wy\u0142\u0105czony?<\/p>\n
Warunki, w jakich powiniene\u015b pracowa\u0107, okre\u015bla instrukcja BHP, której zapisy w ka\u017cdym miejscu pracy powinny by\u0107 zachowane. Tyle \u017ce, po pierwsze, czekanie na kontrolera, który zasugeruje pracodawcy, co nale\u017cy poprawi\u0107, mo\u017ce trwa\u0107 d\u0142u\u017cej ni\u017c Twoja kariera, a po drugie – wa\u017cniejsze – w tej kwestii naprawd\u0119 wiele zale\u017cy od Ciebie. Nawet ortopedyczne siedzisko i ultranowoczesne wyposa\u017cenie miejsca pracy nie pomog\u0105, je\u015bli Ty sam nie zechcesz o siebie zadba\u0107. I zanim powiesz, \u017ce to przecie\u017c oczywiste i ka\u017cde dziecko to wie, odpowiedz sobie na pytanie – znam, ale czy stosuj\u0119?<\/p>\n
Nie ruszaj si\u0119, nie poprawiaj – zwró\u0107 uwag\u0119, w jakiej pozycji siedzisz, kiedy czytasz to zdanie. Kr\u0119gos\u0142up wyprostowany, czy mo\u017ce raczej wygi\u0119ty w kszta\u0142tny \u0142uk? Tu\u0142ów przygarbiony, skulony nad klawiatur\u0105 (przecie\u017c coraz s\u0142abiej widzisz, wi\u0119c musisz pochyli\u0107 si\u0119 nad monitorem)? Czasem „dla rozlu\u017anienia” zsuwasz si\u0119 na sam brzeg krzes\u0142a przyjmuj\u0105c charakterystyczn\u0105 „pó\u0142le\u017c\u0105c\u0105” pozycj\u0119? Twój kr\u0119gos\u0142up nie b\u0119dzie Ci wdzi\u0119czny.<\/p>\n
Spróbuj chocia\u017c przez chwil\u0119 wykona\u0107 nast\u0119puj\u0105ce \u0107wiczenie:
Po pierwsze, usi\u0105d\u017a wyprostowany, g\u0142\u0119boko wsuni\u0119ty w krzes\u0142o, opieraj\u0105c si\u0119 ca\u0142ym, wyprostowanym tu\u0142owiem. Nogi postaw na ziemi, tak by ugi\u0119te by\u0142y w kolanach pod k\u0105tem prostym. Sprawd\u017a, czy nie b\u0119dzie Ci wygodniej, je\u015bli obni\u017cysz lub podniesiesz siedzenie albo blat biurka. Powinien by\u0107 na takiej wysoko\u015bci, by r\u0119ce mog\u0142y swobodnie si\u0119 o niego opiera\u0107, bez konieczno\u015bci zadzierania ich do góry. Siedzisz? Id\u0119 o zak\u0142ad, \u017ce poczu\u0142e\u015b wyra\u017an\u0105 ulg\u0119 i okaza\u0142o si\u0119, \u017ce mo\u017cesz wytrwa\u0107 przy biurku o wiele d\u0142u\u017cej, nawet je\u015bli wydawa\u0142o Ci si\u0119, \u017ce za moment zesztywniejesz ju\u017c do reszty i nie b\u0119dziesz w stanie dotrze\u0107 do domu. \u017beby dope\u0142ni\u0107 poczucia komfortu zastanów si\u0119, czy nie b\u0119dzie Ci si\u0119 lepiej pracowa\u0142o, je\u015bli przesuniesz monitor tak, by nie by\u0142o konieczne ci\u0105g\u0142e skr\u0119canie szyi w jedn\u0105 stron\u0119.<\/p>\n
Skoro ju\u017c uda\u0142o nam si\u0119 udobrucha\u0107 kr\u0119gos\u0142up, czas zabra\u0107 si\u0119 za oczy. Ból, sucho\u015b\u0107 i przem\u0119czenie, to najcz\u0119stsze dolegliwo\u015bci oczu, na jakie skar\u017c\u0105 si\u0119 osoby pracuj\u0105ce przy komputerze. Nic dziwnego. Ci\u0105g\u0142e wpatrywanie si\u0119 w ekran (zw\u0142aszcza je\u015bli w pomieszczeniu dooko\u0142a panuje pó\u0142mrok) zmusza oczy do nieustannego wyrównywania ró\u017cnicy jasno\u015bci i wymaga od nich pot\u0119\u017cnego wysi\u0142ku. Do tego wiele monitorów w zauwa\u017calny sposób migocze, pot\u0119guj\u0105c tym samym zm\u0119czenie ga\u0142ek ocznych. Zadbaj o porz\u0105dne o\u015bwietlenie swojego biurka. Spróbuj popracowa\u0107 pó\u0142 godziny w dobrze o\u015bwietlonym pomieszczeniu i porównaj to z trzydziestoma minutami sp\u0119dzonymi w pokoju, w którym monitor komputera jest jedynym \u017aród\u0142em roz\u015bwietlaj\u0105cym mrok. Kiedy odczujesz wyra\u017an\u0105 popraw\u0119 komfortu – to chyba oczywiste. Poniewa\u017c zm\u0119czenie oczu jest mimo wszystko nieuchronne, zapewnij im chwil\u0119 wytchnienia – poobserwuj, co dzieje si\u0119 za oknem. Pomrugaj intensywnie. Poruszaj oczami w gór\u0119, w dó\u0142, \u0107wicz wzrokiem ósemki w pionie i w poziomie.<\/p>\n
Miewasz czasem wra\u017cenie, \u017ce ju\u017c d\u0142u\u017cej nie usiedzisz w miejscu? „Darcie w nogach” sprawia, \u017ce najch\u0119tniej poszed\u0142by\u015b pobiega\u0107? Zrób to! D\u0142ugotrwa\u0142e siedzenie w bezruchu mo\u017ce zaowocowa\u0107 problemami z kr\u0105\u017ceniem, a co z tego wyniknie – zapytaj swojej babci, która skar\u017cy si\u0119 na \u017cylaki. Je\u015bli z jakiego\u015b powodu nie mo\u017cesz biega\u0107 w pracy, zafunduj nogom chocia\u017c odrobin\u0119 ruchu – pomachaj nimi od czasu do czasu. Przejd\u017a si\u0119 na spacer po korytarzu. W czasie przed\u0142u\u017caj\u0105cego si\u0119 spotkania potup pod sto\u0142em. Poszukaj wygodnych butów, które mo\u017cesz zak\u0142ada\u0107 w pracy, by nie skazywa\u0107 stóp na sp\u0119dzanie o\u015bmiu godzin dziennie w sztywnych kozakach.<\/p>\n
Teraz podnie\u015b d\u0142onie do góry i poruszaj palcami. Odczuwasz ró\u017cnic\u0119? Jedna d\u0142o\u0144 pracuje jakby sprawniej ni\u017c druga? A czy przypadkiem nie jest to d\u0142o\u0144 operuj\u0105ca komputerow\u0105 myszk\u0105? Nic dziwnego. Sze\u015b\u0107 godzin pracy z myszk\u0105 to dla palca wskazuj\u0105cego wysi\u0142ek porównywalny z tym, jaki fundujemy naszym nogom podczas 40-kilometrowego marszu. Zwró\u0107 uwag\u0119, czy podczas pisania na klawiaturze i u\u017cywania myszki, oba nadgarstki s\u0105 wygodnie podparte. Je\u015bli b\u0119dziesz skazywa\u0107 je na ci\u0105g\u0142e obci\u0105\u017cenia, mo\u017cesz w nied\u0142ugim czasie nabawi\u0107 si\u0119 schorze\u0144, które b\u0119d\u0105 nie tylko bolesne i uci\u0105\u017cliwe, lecz tak\u017ce trudne do wyleczenia i co gorsza, uniemo\u017cliwiaj\u0105ce kontynuowanie podobnej pracy.<\/p>\n
Organizm w trosce o zdrowie mo\u017cesz oczywi\u015bcie wspomaga\u0107 diet\u0105, dostarczaj\u0105c mu odpowiedni\u0105 dawk\u0119 witamin i sk\u0142adników od\u017cywczych. Najwa\u017cniejsze jednak, by nie zapomina\u0107 o od\u017cywianiu w ogóle. Staraj si\u0119, by te osiem godzin nie up\u0142yn\u0119\u0142o Ci wy\u0142\u0105cznie na batonikach i gazowanych napojach z automatu w korytarzu. Po\u015bwi\u0119\u0107 pi\u0119\u0107 minut rano na przygotowanie kanapek, a przerw\u0119 obiadow\u0105 przeznaczaj na obiad, a nie jedynie na plotki czy przegl\u0105d prasy. Wrzu\u0107 do torby jab\u0142ko albo marchewk\u0119, by poskromi\u0107 ch\u0119\u0107 podjadania czym\u015b innym ni\u017c chipsy.<\/p>\n
Praca. Sp\u0119dzasz w niej kawa\u0142 \u017cycia. Wystarczaj\u0105co du\u017co, \u017ceby wyrobi\u0107 w sobie nawyki, które pomog\u0105 Ci zachowa\u0107 kondycj\u0119, zwi\u0119ksz\u0105 efektywno\u015b\u0107 pracy i poprawi\u0105 samopoczucie. Wystarczy odrobina samozaparcia, by w krew wesz\u0142y tylko te, które warto piel\u0119gnowa\u0107. Potem ju\u017c nie b\u0119dzie konieczne przypominanie rzeczy oczywistych.<\/p>\n
Bol\u0105 mnie oczy, przesta\u0142am odczytywa\u0107 z daleka numery autobusów. Na zdj\u0119ciach coraz cz\u0119\u015bciej si\u0119 garbi\u0119, a rano wstaj\u0119 z obola\u0142ymi plecami. Dr\u0119twieje mi prawy nadgarstek. Wieczorami robi\u0119 si\u0119 senna tu\u017c po kolacji – nie mog\u0119 nawet poczyta\u0107 ksi\u0105\u017cki. Co si\u0119 sta\u0142o? Od pó\u0142tora roku pracuj\u0119 za biurkiem.<\/p>\n","protected":false},"author":152,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[236],"tags":[],"class_list":["post-19026","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-archiwum-2"],"acf":{"attached_posts":null},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19026","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/152"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19026"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19026\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19026"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19026"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19026"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Monika Marks<\/strong>
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"