{"id":19030,"date":"2009-12-14T19:55:12","date_gmt":"2009-12-14T17:55:12","guid":{"rendered":"http:\/\/Czyaby\u017cy\u0107zdrowo,wystarczydobrzesi\u0119od\u017cywia\u0107iuprawia\u0107sport?Cokryjesi\u0119podhas\u0142em„zdroweod\u017cywianie”?Coznaczy,\u017ce„jeste\u015btym,cojesz”?Czywzdrowymcielenaprawd\u0119mieszkazdrowyduch?Eksperciradz\u0105nam,jakprow"},"modified":"2015-07-01T10:21:22","modified_gmt":"2015-07-01T08:21:22","slug":"zyc-z-glowa-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/zyc-z-glowa-3\/","title":{"rendered":"\u017by\u0107 z g\u0142ow\u0105!"},"content":{"rendered":"

Czy aby \u017cy\u0107 zdrowo, wystarczy dobrze si\u0119 od\u017cywia\u0107 i uprawia\u0107 sport? Co kryje si\u0119 pod has\u0142em \u201ezdrowe od\u017cywianie\u201d? Co znaczy, \u017ce \u201ejeste\u015b tym, co jesz\u201d? Czy w zdrowym ciele naprawd\u0119 mieszka zdrowy duch? Eksperci radz\u0105 nam, jak prowadzi\u0107 zdrowy tryb \u017cycia, ale czy naprawd\u0119 istnieje uniwersalna recepta na zdrowie?<\/strong><\/p>\n

Umiar przede wszystkim<\/strong><\/h3>\n

Powinni\u015bmy zacz\u0105\u0107 od tego, czego nie wolno lub nie powinno si\u0119 je\u015b\u0107. S\u0105 to: s\u0142odycze, jasne pieczywo, produkty ci\u0119\u017ckostrawne i kaloryczne, a tak\u017ce te wysoko przetworzone. Nie nale\u017cy u\u017cywa\u0107 soli i cukru, a i s\u0142odziki s\u0105 niewskazane. Gazowane napoje, soki oraz nektary, kt\u00f3re w wi\u0119kszo\u015bci s\u0105 pe\u0142ne konserwant\u00f3w, cukru i sztucznych barwnik\u00f3w r\u00f3wnie\u017c powinny z dobrze zbilansowanej diety wypa\u015b\u0107. Wszystkie te produkty \u2013 pomijaj\u0105c ju\u017c to, \u017ce nie nale\u017c\u0105 do najzdrowszych \u2013 to s\u0105 r\u00f3wnie\u017c tucz\u0105ce. A dzi\u015b nale\u017cy przecie\u017c o lini\u0119 i figur\u0119 dba\u0107. Picie kawy odpada, w ko\u0144cu podnosi ci\u015bnienie i wyp\u0142ukuje z organizmu wap\u0144. Co zatem nale\u017cy je\u015b\u0107? Owoce, warzywa, ciemne pieczywo, chude mi\u0119so, ryby i nabia\u0142, a to wszystko najlepiej popija\u0107 tylko wod\u0105, nies\u0142odzon\u0105 herbat\u0105 i naturalnymi sokami z owoc\u00f3w. Ale czy realizowanie takiej diety jest mo\u017cliwe, czy naprawd\u0119 jedynym sposobem na zdrowe od\u017cywianie si\u0119 jest jedzenie marchwi i sa\u0142aty oraz wykluczenie ze swojego jad\u0142ospisu hamburger\u00f3w i coli? Oczywi\u015bcie, \u017ce nie! Najlepsz\u0105, najskuteczniejsz\u0105 diet\u0105, wypr\u00f3bowan\u0105 przez pokolenia oraz rekomendowana przez wszystkich dietetyk\u00f3w jest umiar \u2013 to on powinien by\u0107 podstaw\u0105 naszej diety, a dzi\u0119ki niemu od czasu do czasu mo\u017cna sobie pozwoli\u0107 na wszystko. \u201eW zdrowym ciele zdrowy duch\u201d.<\/p>\n

Zdrowa dieta to jednak nie wszystko. \u017beby by\u0107 zdrowym jak ryba, trzeba przecie\u017c \u0107wiczy\u0107, \u0107wiczy\u0107 i jeszcze raz \u0107wiczy\u0107! Codziennie wypada\u0142oby potrenowa\u0107 co najmniej przez godzin\u0119. Przede wszystkim po to, aby spali\u0107 zb\u0119dne kalorie, poza tym \u017ceby utrzyma\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119 i zadba\u0107 o zm\u0119czony siedzeniem przed biurkiem kr\u0119gos\u0142up. Chyba wszyscy wiemy, \u017ce w zdrowym ciele \u2013 zdrowy duch. Nasze nowe zdrowe \u017cycie zaczynamy wi\u0119c od sportu. Ale jaki sport uprawia\u0107? Kt\u00f3ry jest najlepszy i najbardziej rozwojowy? Trzeba pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce gdy wiedzie si\u0119 stacjonarne \u017cycie, nie mo\u017cna z dnia na dzie\u0144 narzuci\u0107 sobie kator\u017cniczych trening\u00f3w trwaj\u0105cych po kilka godzin. Nale\u017cy wprowadza\u0107 sport do swojego \u017cycia powoli i stopniowo, a nat\u0119\u017cenie \u0107wicze\u0144 nasila\u0107 dopiero po pewnym czasie, gdy cia\u0142o ju\u017c oswoi si\u0119 z regularnym wysi\u0142kiem. Nie mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 bez umiaru i przetrenowywa\u0107 organizmu. Ale jak zacz\u0105\u0107, je\u015bli do tej pory sport by\u0142 nam kompletnie obcy? Czy wystarcz\u0105 same spacery? A mo\u017ce najlepszy na pocz\u0105tek jest jogging? Jazda na rowerze? Basen? Tenis? Mo\u017cliwo\u015bci jest naprawd\u0119 mn\u00f3stwo. Cho\u0107 my\u015bl\u0119, \u017ce gdy zaczniemy od jednej dziedziny sportu, kt\u00f3r\u0105 b\u0119dziemy uprawia\u0107 regularnie, to ju\u017c b\u0119dzie du\u017cy sukces. Nast\u0119pnie powinno si\u0119 rozwija\u0107 swoje sportowe zainteresowania, poniewa\u017c aby pracowa\u0142y wszystkie mi\u0119\u015bnie, najlepiej uprawia\u0107 kilka dyscyplin, bo to pomaga w unikni\u0119ciu monotonii trening\u00f3w oraz pozwala na prawid\u0142owy rozw\u00f3j i prac\u0119 wszystkich partii mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

\u017belazne regu\u0142y<\/strong><\/h3>\n

Bardzo trudno jest wygospodarowa\u0107 czas na regularne \u0107wiczenia, ale r\u00f3wnie trudno jest w swoim planie dnia zachowa\u0107 czas na cz\u0119ste, ma\u0142e i regularne posi\u0142ki. Bior\u0105c pod uwag\u0119 przeci\u0119tny dzie\u0144 z \u017cycia studenta, wydaje si\u0119 to wr\u0119cz niemo\u017cliwe. Owszem, istniej\u0105 bufety i mo\u017cna tam co\u015b zje\u015b\u0107, ale przewa\u017cnie jest to kanapka z bia\u0142ym pieczywem, dro\u017cd\u017c\u00f3wka, batonik albo hot-dog. W czasie kr\u00f3tkich 15-minutowych przerw, nie\u0142atwo znale\u017a\u0107 czas na pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek, pomijaj\u0105c ju\u017c, \u017ce w wydzia\u0142owych barach trudno taki w menu znale\u017a\u0107. Jednak wa\u017cne jest, \u017ceby stara\u0107 si\u0119 tej zasady przestrzega\u0107; zawsze mo\u017cna zrobi\u0107 sobie smaczn\u0105 kanapk\u0119 w domu, a na bufetowe przysmaki zdecydowa\u0107 si\u0119 tylko od czasu do czasu.<\/p>\n

Najwi\u0119cej witaminy…<\/strong><\/h3>\n

Kolejn\u0105 spraw\u0105 zwi\u0105zan\u0105 ze zdrowym trybem \u017cycia s\u0105 preparaty wspomagaj\u0105ce funkcje organizmu. Co krok jeste\u015bmy bombardowani reklamami o lekach i produktach wzmacniaj\u0105cych nasz\u0105 odporno\u015b\u0107, poprawiaj\u0105cych witalno\u015b\u0107 czy dodaj\u0105cych energii. Spoty zach\u0119caj\u0105 do kupna jogurtu X i tabletek musuj\u0105cych Y, ale czy to znaczy, \u017ce aby by\u0107 zdrowym, trzeba bra\u0107 profilaktycznie tabletki i pi\u0107 jogurty na lepsze trawienie i poprawienie flory bakteryjnej organizmu? Wielu ludzi \u017cyje w tym b\u0142\u0119dnym przekonaniu. Ale przecie\u017c nic nie zast\u0105pi nam dobrze zbilansowanej diety \u2013 \u017cadne cudowne specyfiki. Nale\u017cy te\u017c pami\u0119ta\u0107 o regularnych badaniach kontrolnych, aby m\u00f3c na bie\u017c\u0105co monitorowa\u0107 sw\u00f3j stan zdrowia i w razie potrzeby przyjmowa\u0107 leki na dane schorzenia czy niedobory witamin. Nie mo\u017cna czeka\u0107 z wizyt\u0105 u lekarza, a\u017c choroba \u201ezwali nas z n\u00f3g\u201d.<\/p>\n

Ofiary mody<\/strong><\/h3>\n

Mo\u017ce wielu z Was uwa\u017ca zdrowie i mod\u0119 za dwa odleg\u0142e tematy, ale trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce wielu ludzi w\u0142a\u015bnie kwestie modowe stawia na pierwszym miejscu. Kr\u00f3tkie kurtki i bluzki, spodnie biodr\u00f3wki. A przecie\u017c aby \u017cy\u0107 zdrowo w naszym klimacie, trzeba ubiera\u0107 si\u0119 odpowiednio do pogody. Ostatnimi czasy projektanci sklep\u00f3w odzie\u017cowych na szcz\u0119\u015bcie si\u0119 opami\u0119tali i na sklepowych p\u00f3\u0142kach pojawi\u0142y si\u0119 d\u0142ugie ciep\u0142e swetry. Coraz cz\u0119\u015bciej mo\u017cna znale\u017a\u0107 te\u017c d\u0142ugie bluzki, a nawet spodnie z podwy\u017cszonym stanem, kt\u00f3re w ko\u0144cu wr\u00f3ci\u0142y do modowych \u0142ask. Przestaje nas ju\u017c obowi\u0105zywa\u0107 zasada \u201eim kr\u00f3cej i mniej, tym lepiej\u201d. Du\u017co m\u00f3wi si\u0119 o problemach kr\u0119gos\u0142upa, kt\u00f3re powoduj\u0105 niebotycznie wysokie i bardzo modne obcasy. Na szcz\u0119\u015bcie, pozostaje nam liczy\u0107, \u017ce ofiar mody b\u0119dzie coraz mniej.<\/p>\n

Dla wielu ludzi r\u00f3wnie wa\u017cne, co ubieranie si\u0119 zgodnie z panuj\u0105cymi trendami, jest noszenie ubra\u0144 w jak najmniejszym rozmiarze. Odchudzaniu sprzyja moda oraz lansowane przez media nowe kanony pi\u0119kna. Anoreksja, bulimia i inne zaburzenia od\u017cywiania s\u0105 powa\u017cnym spo\u0142ecznym problemem. Przy odchudzaniu nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce \u017cadne restrykcyjne diety nie wchodz\u0105 w gr\u0119. Je\u015bli chce si\u0119 schudn\u0105\u0107, trzeba zrobi\u0107 to w ci\u0105gu d\u0142ugiego czasu i \u2013 naturalnie \u2013 niegwa\u0142towanie. Mimo \u017ce ka\u017cdy liczy na natychmiastowy efekt, to nale\u017cy si\u0119 uzbroi\u0107 w cierpliwo\u015b\u0107 i zachowa\u0107 zdrowy rozs\u0105dek.<\/p>\n

Nowoczesne technologie vs zdrowie<\/strong><\/h3>\n

Dzi\u015b ka\u017cdy ma kom\u00f3rk\u0119 \u2013 od dzieci w szko\u0142ach podstawowych po starszych ludzi. Wszyscy nosz\u0105 je przy sobie, najlepiej w kieszeni, blisko cia\u0142a. Kwestia czy promieniowanie wytwarzane przez telefony kom\u00f3rkowe szkodzi zdrowiu i to, czy cz\u0119ste b\u00f3le g\u0142owy mog\u0105 by\u0107 w\u0142a\u015bnie nim spowodowane, nie schodz\u0105 z ust naukowc\u00f3w. W wielu krajach prowadzone s\u0105 badania na ten temat i p\u00f3ki co udowodniono, \u017ce telefony kom\u00f3rkowe nie wp\u0142ywaj\u0105 na z\u0142e samopoczucie. Nie wiadomo jednak, co przynios\u0105 kolejne, bardziej wnikliwe analizy i testy.<\/p>\n

S\u0142uchanie g\u0142o\u015bnej muzyki, otaczaj\u0105cy nas ha\u0142as oraz cz\u0119ste chodzenie na koncerty s\u0105 szkodliwe dla naszego s\u0142uchu. Informacje o mo\u017cliwo\u015bci uszkodzenia s\u0142uchu podczas koncert\u00f3w znajduj\u0105 si\u0119 nawet na biletach wst\u0119pu do klub\u00f3w. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi przychodz\u0105cych na koncerty zdaje sobie z tego spraw\u0119. Nikt jednak nawet przez chwil\u0119 nie zastanawia si\u0119, czy aby nie stan\u0105\u0107 dalej od sceny i znajduj\u0105cych si\u0119 na niej wzmacniaczy, \u017ceby nie uszkodzi\u0107 s\u0142uchu. Podobnie jest z czytaniem ksi\u0105\u017cek przy z\u0142ym \u015bwietle, md\u0142ym, niewystarczaj\u0105co jasnym. Niby wszyscy wiedz\u0105, \u017ce to \u201eniezdrowe\u201d, jednak nadal
\nto robi\u0105. Bo je\u017celi ksi\u0105\u017cka jest ciekawa i chcemy wiedzie\u0107, co si\u0119 dalej wydarzy, to b\u0119dziemy j\u0105 czyta\u0107 w ka\u017cdych warunkach, nawet pod ko\u0142dr\u0105, przy latarce trzymanej w z\u0119bach.<\/p>\n

D\u0142ugie siedzenie przy komputerze r\u00f3wnie\u017c nie jest wskazane, poniewa\u017c bardzo m\u0119cz\u0105 nam si\u0119 przy tym oczy, a nieustanne siedzenie w jednej pozycji jest niezdrowe dla kr\u0119gos\u0142upa. Tylko \u017ce teraz, w czasach wysoko rozwini\u0119tej techniki, coraz wi\u0119cej dziedzin \u017cycia zostaje przeniesionych do komputera. Rozrywka, nauka, praca, zakupy. Niby nie ma potrzeby, aby wychodzi\u0107 z domu \u2013 lecz na tym cierpi nasze zdrowie.<\/p>\n

Wraz z rozwojem technologii my te\u017c spotykamy si\u0119 z nowymi, potencjalnymi zagro\u017ceniami dla naszego zdrowia. Ale i tutaj wystarczy robi\u0107 wszystko z g\u0142ow\u0105. Zarwanie jednej nocy na doko\u0144czenie pracy przed komputerem to nie to samo co regularne zarywanie ich dla surfowania po Internecie. D\u0142ugie rozmowy przez kom\u00f3rk\u0119 naprawd\u0119 mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 spotkaniem, a s\u0142uchanie muzyki o ton ciszej to naprawd\u0119 nie koniec \u015bwiata!<\/p>\n

Naczelna zasada<\/strong>\u00a0 \u00a0\u00a0<\/strong><\/h3>\n

G\u0142\u00f3wn\u0105 i jedyn\u0105 zasad\u0105, do kt\u00f3rej powinni\u015bmy si\u0119 stosowa\u0107, chc\u0105c zdrowo \u017cy\u0107, jest umiar i zdrowy rozs\u0105dek. To lepsze ni\u017c przestrzeganie sztywno i czasami zupe\u0142nie nie\u017cyciowo ustalonych regu\u0142. Nie trzeba stosowa\u0107 \u015bci\u015ble okre\u015blonej diety \u2013 w razie czego dodatkowe kalorie mo\u017cna zawsze odpracowa\u0107 cho\u0107by na si\u0142owni. Mo\u017cna je\u015b\u0107 wszystko, ale w rozs\u0105dnych proporcjach. Nawet g\u0142o\u015bne s\u0142uchanie muzyki nie jest czym\u015b szalenie gro\u017anym, jednak cz\u0119ste zasypianie ze s\u0142uchawkami na uszach jest ju\u017c zwyczajnie niebezpieczne dla naszego s\u0142uchu. Warto regularnie pobiega\u0107 lub pop\u0142ywa\u0107, ale kator\u017cnicze treningi nie nale\u017c\u0105 ju\u017c do zdrowych ani przyjemnych aktywno\u015bci. Naprawd\u0119, aby \u017cy\u0107 zdrowo \u2013 wystarczy \u017cy\u0107 z g\u0142ow\u0105!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Czy aby \u017cy\u0107 zdrowo, wystarczy dobrze si\u0119 od\u017cywia\u0107 i uprawia\u0107 sport? Co kryje si\u0119 pod has\u0142em \u201ezdrowe od\u017cywianie\u201d? Co znaczy, \u017ce \u201ejeste\u015b tym, co jesz\u201d? Czy w zdrowym ciele naprawd\u0119 mieszka zdrowy duch? Eksperci radz\u0105 nam, jak prowadzi\u0107 zdrowy tryb \u017cycia, ale czy naprawd\u0119 istnieje uniwersalna recepta na zdrowie?<\/p>\n","protected":false},"author":152,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[236],"tags":[],"class_list":["post-19030","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-archiwum-2"],"acf":{"attached_posts":null},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19030","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/152"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19030"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19030\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21814,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19030\/revisions\/21814"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19030"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19030"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19030"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}