{"id":19440,"date":"2011-09-14T21:41:10","date_gmt":"2011-09-14T19:41:10","guid":{"rendered":"http:\/\/natropie.zhp.pl\/?p=4173"},"modified":"2011-09-14T21:41:10","modified_gmt":"2011-09-14T19:41:10","slug":"wstawaj-szkoda-dnia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wstawaj-szkoda-dnia\/","title":{"rendered":"Wstawaj, szkoda dnia!"},"content":{"rendered":"

<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a>Witaj szko\u0142o, witajcie wczesne pobudki… Coroczna zmora powrotu do rzeczywisto\u015bci. S\u0105 jednak sposoby na to, \u017ceby dzie\u0144 rozpoczyna\u0107 bez zapa\u0142ek wtykanych mi\u0119dzy powieki. Musisz tylko bardzo tego chcie\u0107.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Jednym z najwi\u0119kszych problem\u00f3w wi\u0105\u017c\u0105cych si\u0119 z powrotem do szko\u0142y jest wczesne wstawanie. Powakacyjna rozlaz\u0142o\u015b\u0107 nie pozwala wsta\u0107 o 7:00 czy 8:00 z u\u015bmiechem na ustach. Je\u015bli chodzisz do szko\u0142y \u2013 po prostu MUSISZ wsta\u0107 rano. Je\u015bli studiujesz, niekoniecznie. Je\u015bli tylko pracujesz, te\u017c nie zawsze. Mimo wszystko jednak warto wstawa\u0107 skoro \u015bwit.<\/p>\n

Wczesne wstawanie zapobiega uczuciu rozleniwienia. Czy ty te\u017c czasem \u015bpi\u0105c 10 godzin, czujesz si\u0119 bardziej zm\u0119czony ni\u017c po \u015bnie 7-godzinnym? Wynika to z tego, i\u017c \u015bpi\u0105c kr\u00f3cej przyzwyczajamy organizm do tego, \u017ce ma ma\u0142o czasu na regeneracj\u0119. W\u00f3wczas jako\u015b\u0107 snu staje si\u0119 du\u017co lepsza. To zasada, o kt\u00f3rej warto pami\u0119ta\u0107, by codziennie budzi\u0107 si\u0119 z du\u017cymi pok\u0142adami energii. Istotn\u0105 zalet\u0105 wczesnych pobudek jest te\u017c to, \u017ce dzi\u0119ki nim zyskujemy kup\u0119 czasu \u2013 nawet do kilkunastu godzin tygodniowo! Ile razy gdyba\u0142e\u015b na temat \u201eco bym zrobi\u0142, gdyby doba trwa\u0142a d\u0142u\u017cej…\u201d? Wstaj\u0105c wcze\u015bniej, mo\u017cesz zyska\u0107, w zupe\u0142nie niemagiczny spos\u00f3b, nawet dwie godziny. Ka\u017cdego dnia.<\/p>\n

Pozbycie si\u0119 problem\u00f3w ze zbyt wczesnym (w naszym mniemaniu) wstawaniem jest stosunkowo proste. Wystarczy tylko stosowa\u0107 si\u0119 do kilku rad. I bardo chcie\u0107.<\/p>\n

 <\/p>\n

1. <\/strong>Zamknij dzie\u0144.<\/strong> Postaraj si\u0119 przed snem za\u0142atwi\u0107 wszystkie sprawy, kt\u00f3re powiniene\u015b za\u0142atwi\u0107 w\u0142a\u015bnie tego dnia. Jasne jest, \u017ce zawsze zostanie jaka\u015b robota na jutro. Jednak je\u015bli jest co\u015b, czego mo\u017cesz nie odk\u0142ada\u0107 na rano (wys\u0142anie e-maila, telefon do kogo\u015b, sprawdzenie czego\u015b w Internecie), po prostu zr\u00f3b to jeszcze wieczorem. Dodatkowo postaraj si\u0119 przemy\u015ble\u0107 wszystko, co masz do przemy\u015blenia. Zr\u00f3b to ZANIM po\u0142o\u017cysz si\u0119 w \u0142\u00f3\u017cku. Intensywne rozwa\u017cania skutecznie uniemo\u017cliwi\u0105 szybkie oddanie si\u0119 w obj\u0119cia Morfeusza.<\/p>\n

2. <\/strong>Chod\u017a wcze\u015bniej spa\u0107.<\/strong> Nawet osobnik niemal\u017ce do reszty pozbawiony zdolno\u015bci logicznego rozumowania domy\u015bli si\u0119, jak to dzia\u0142a. Cz\u0142owiek potrzebuje 8 godzin snu. Je\u015bli po\u0142o\u017cysz si\u0119 o pierwszej w nocy \u2013 nie ma szans na radosn\u0105 pobudk\u0119 o sz\u00f3stej. Zacznij si\u0119 k\u0142a\u015b\u0107 o 22:00. Warto chyba zrezygnowa\u0107 z wieczornego przegl\u0105dania Facebooka czy ogl\u0105dania powt\u00f3rek w TV po to, aby rano wsta\u0107 praw\u0105 nog\u0105.<\/p>\n

3. <\/strong>Dzie\u0144 w dzie\u0144 to samo.<\/strong> Brzmi strasznie, ale dzia\u0142a dobrze. Ustal sobie sta\u0142\u0105 godzin\u0119, o kt\u00f3rej chodzisz spa\u0107. I trzymaj si\u0119 jej twardo! Je\u015bli wybije 22:00, a ty jeste\u015b w po\u0142owie rozdzia\u0142u ksi\u0105\u017cki \u2013 trudno, doko\u0144czysz jutro. Zobaczysz, jak po kilku tygodniach tw\u00f3j organizm si\u0119 przestawi i o ustalonej porze b\u0119dziesz zasypia\u0142 w mig.<\/p>\n

4. <\/strong>Wi\u0119cej \u015bwiat\u0142a! <\/strong>To teraz troch\u0119 biologii. W twoim m\u00f3zgu jest gruczo\u0142, kt\u00f3ry nazywa si\u0119 szyszynka. Pewnie to wiesz. Szyszynka produkuje serotonin\u0119 \u2013 neuroprzeka\u017anik, kt\u00f3ry odpowiada za dobry nastr\u00f3j. To te\u017c pewnie wiesz. Na zwi\u0119kszenie produkcji serotoniny wp\u0142ywa zwi\u0119kszenie ilo\u015bci \u015bwiat\u0142a. Z tej prostej zale\u017cno\u015bci wynika nast\u0119pna: im wi\u0119cej \u015bwiat\u0142a, tym lepsze samopoczucie! Proste, a jakie\u017c pomocne. Zadbaj o to, aby w pomieszczeniu, w kt\u00f3rym \u015bpisz, rano by\u0142o maksymalnie du\u017co \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego. Je\u015bli masz tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 \u2013 mo\u017cesz poprosi\u0107 kogo\u015b z domownik\u00f3w, \u017ceby rano ods\u0142aniali ci okno zanim wstaniesz. Je\u015bli nie, pomy\u015bl o spaniu przy niezas\u0142oni\u0119tych roletach\/\u017caluzjach\/itp. W nocy przecie\u017c i tak jest ciemno, a rano to ju\u017c nied\u0142ugo do pobudki…<\/p>\n

5. <\/strong>Nie \u015bpij z budzikiem.<\/strong> To prosty spos\u00f3b na zmuszenie si\u0119 do wyj\u015bcia spod ko\u0142dry. Je\u015bli tw\u00f3j budzik nie b\u0119dzie dzwoni\u0142 spod poduszki, tylko np. z biurka stoj\u0105cego 3 metry od \u0142\u00f3\u017cka \u2013 b\u0119dziesz musia\u0142 wsta\u0107. Uwaga, wa\u017cne jest, aby alarm by\u0142 na tyle irytuj\u0105cy, \u017ceby\u015b nie m\u00f3g\u0142 go zignorowa\u0107. Piosenka Boba Dylana jako dzwonek budzika to raczej kiepski pomys\u0142.<\/p>\n

6. <\/strong>Uciekaj!<\/strong> Je\u015bli uda ci si\u0119 ju\u017c wsta\u0107, to wyjd\u017a z sypialni jak najszybciej. Widok \u0142\u00f3\u017cka mo\u017ce skutecznie zach\u0119ci\u0107 ci\u0119 do powrotu pod pierzynk\u0119. P\u00f3jd\u017a do \u0142azienki, przemyj twarz zimn\u0105 wod\u0105, nastaw wod\u0119 na herbat\u0119, daj sobie kilka minut. Przez ten czas zd\u0105\u017cysz si\u0119 przebudzi\u0107. Je\u015bli pok\u00f3j, w kt\u00f3rym \u015bpisz jest tym samym, w kt\u00f3rym masz zamiar za chwil\u0119 usi\u0105\u015b\u0107 do pracy \u2013 jak najszybciej po\u015bciel \u0142\u00f3\u017cko. Dzi\u0119ki temu nie b\u0119dzie ju\u017c odwrotu \u2013 trzeba b\u0119dzie zacz\u0105\u0107 dzie\u0144!<\/p>\n

7. <\/strong>Obwie\u015b\u0107 \u015bwiatu swoje przebudzenie. <\/strong>Zanim wy\u015bmiejesz ten pomys\u0142, przeczytaj. Skutecznie zapobiega on powrotowi do \u0142\u00f3\u017cka. Je\u015bli mieszkasz z kim\u015b, kto wstaje przed tob\u0105 \u2013 zamelduj si\u0119, \u017ce oto rozpocz\u0105\u0142e\u015b dzie\u0144. Ta prosta akcja zadzia\u0142a na twoje sumienie \u2013 g\u0142upio ci b\u0119dzie zn\u00f3w wskoczy\u0107 pod ko\u0142dr\u0119. Je\u015bli mieszkasz sam \u2013 mo\u017cesz zadzwoni\u0107 do kogo\u015b i powiedzie\u0107: Czeee\u015b\u0107! Jaki pi\u0119kny dzie\u0144! Ja ju\u017c na nogach!<\/em> Pami\u0119taj tylko, \u017ce powinna by\u0107 to osoba, kt\u00f3ra tak samo jak ty przeobra\u017ca si\u0119 albo ju\u017c si\u0119 przeobrazi\u0142a w rannego ptaszka.<\/p>\n

8. <\/strong>Plan zada\u0144.<\/strong> Ustal sobie list\u0119 drobnych rzeczy, kt\u00f3re musisz zrobi\u0107 co rano po przebudzeniu. Mo\u017ce to by\u0107 mycie twarzy, ubranie si\u0119, wstawienie wody na herbat\u0119, nakarmienie zwierzaka. Zapami\u0119taj ich kolejno\u015b\u0107. Dzi\u0119ki temu od razu po wygrzebaniu si\u0119 z \u0142\u00f3\u017cka b\u0119dziesz wiedzia\u0142 za co si\u0119 wzi\u0105\u0107 i nie b\u0119dziesz kr\u0105\u017cy\u0142 bez sensu po domu (a wszyscy dobrze wiemy, gdzie takie poranne kr\u0105\u017cenie zazwyczaj si\u0119 ko\u0144czy…).<\/p>\n

9. <\/strong>Rozmawiaj sam ze sob\u0105.<\/strong> Dobra, brzmi g\u0142upio. \u0141adniejsze brzmienie tej porady to: \u201ePracuj nad swoim dialogiem wewn\u0119trznym\u201d, ale to brzmi jeszcze gorzej. Chodzi o to, \u017ceby\u015b pozby\u0142 si\u0119 my\u015bli typu: Nieee… jest tak wcze\u015bnieee… Nie chce mi si\u0119… Jeszcze chwila…<\/em> Spr\u00f3buj dostrzec, jak to dobrze, \u017ce ju\u017c mo\u017cesz rozpocz\u0105\u0107 dzie\u0144. Powiedz sobie: Szkoda czasu! Jest tyle do zrobienia!<\/em> Wymy\u015bl sobie teksty, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 ci\u0119 motywowa\u0107. Mo\u017cesz je wypowiada\u0107 w my\u015blach, nie musisz przy okazji budzi\u0107 ca\u0142ej rodziny…<\/p>\n

10. <\/strong> Nie sp\u0119dzaj czasu w \u0142\u00f3\u017cku. <\/strong>Staraj si\u0119 unika\u0107 <\/strong>w ci\u0105gu dnia kontaktu ze swoim \u0142\u00f3\u017ckiem. Nie czytaj w \u0142\u00f3\u017cku, nie ucz si\u0119, nie id\u017a tam z laptopem. Czemu masz sobie odmawia\u0107 tej przyjemno\u015bci? Sprawa jest prosta. Po d\u0142u\u017cszym obcowaniu z w\u0142asnym \u0142\u00f3\u017ckiem w ci\u0105gu dnia, tw\u00f3j organizm przestanie kojarzy\u0107 je ze spaniem. To poskutkuje tym, \u017ce wieczorem b\u0119dziesz mie\u0107 spore problemy z za\u015bni\u0119ciem. \u0141\u00f3\u017cko staraj si\u0119 zatem wykorzystywa\u0107 wy\u0142\u0105cznie do spania. Oczywi\u015bcie, wiemy, \u017ce s\u0105 inne sytuacje opr\u00f3cz snu, do kt\u00f3rych \u0142\u00f3\u017cko si\u0119 przydaje, ale… no dobrze, ogranicz si\u0119 do tych dw\u00f3ch.<\/p>\n

11. <\/strong> Nie przesadzaj.<\/strong> Tak, organizm potrzebuje snu. Je\u015bli czujesz, \u017ce codziennie jeste\u015b niewyspany i pragniesz wreszcie wsta\u0107 nieco p\u00f3\u017aniej \u2013 pozw\u00f3l sobie na to. Jednak ustal taki dzie\u0144 z wyprzedzeniem, ustal godzin\u0119, o kt\u00f3rej wstaniesz. Podejmowanie decyzji o p\u00f3\u017aniejszym rozpocz\u0119ciu dnia tu\u017c po tym, jak zadzwoni z\u0142o\u015bliwy budzik, mija si\u0119 z celem. Pami\u0119taj te\u017c o tym, \u017ce musisz da\u0107 swojemu organizmowi czas na przyzwyczajenie si\u0119 do nowego trybu dzia\u0142ania. Nie zniech\u0119caj si\u0119 po tygodniu wczesnego wstawania!<\/p>\n

 <\/p>\n

Wszystkie wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re przytoczy\u0142am w powy\u017cszym tek\u015bcie, b\u0119d\u0105 nic niewarte, je\u015bli b\u0119dziesz stosowa\u0107 je raz na jaki\u015b czas. Nic ci nie da to, \u017ce dwa razy w tygodniu p\u00f3jdziesz wcze\u015bniej spa\u0107. Nie uporasz si\u0119 z problemem porannego zaspania, kiedy raz powiesz sobie: Ale superdzie\u0144!<\/em> Pobudki nie stan\u0105 si\u0119 \u0142atwiejsze, gdy zdejmiesz rolety na jedn\u0105 noc. W stosowaniu tych zalece\u0144 najwa\u017cniejsza jest wytrwa\u0142o\u015b\u0107 i konsekwencja.<\/p>\n

Na pocz\u0105tku b\u0119dzie baaardzo trudno. Ale spokojnie, tw\u00f3j organizm w ko\u0144cu si\u0119 przyzwyczai. By\u0107 mo\u017ce do tego stopnia, \u017ce w przysz\u0142e wakacje zaczniesz chodzi\u0107 ze znajomymi na ryby. A je\u015bli jeste\u015b wierz\u0105cy, to niedzielne msze b\u0119dziesz zalicza\u0107 o sz\u00f3stej rano.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Witaj szko\u0142o, witajcie wczesne pobudki… Coroczna zmora powrotu do rzeczywisto\u015bci. S\u0105 jednak sposoby na to, \u017ceby dzie\u0144 rozpoczyna\u0107 bez zapa\u0142ek wtykanych mi\u0119dzy powieki. Musisz tylko bardzo tego chcie\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":152,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[236],"tags":[],"class_list":["post-19440","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-archiwum-2"],"acf":{"attached_posts":null},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19440","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/152"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19440"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19440\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19440"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19440"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19440"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}