{"id":20271,"date":"2014-07-18T09:28:28","date_gmt":"2014-07-18T07:28:28","guid":{"rendered":"http:\/\/natropie.zhp.pl\/?p=20271"},"modified":"2015-02-13T18:08:42","modified_gmt":"2015-02-13T16:08:42","slug":"jest-slonce-ale-nie-ma-motywacji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/jest-slonce-ale-nie-ma-motywacji\/","title":{"rendered":"Jest s\u0142o\u0144ce, ale nie ma motywacji?"},"content":{"rendered":"

Znowu. Znowu nie poszed\u0142e\u015b pobiega\u0107, znowu nie przeczyta\u0142a\u015b lektury, znowu zrezygnowa\u0142em z diety, znowu ola\u0142am nauk\u0119. Sk\u0105d bior\u0105 si\u0119 te \u201eznowia\u201d i co zrobi\u0107, aby by\u0142o ich jak najmniej?<\/b><\/p>\n

Lato, wreszcie lato. S\u0142o\u0144ce grzeje, termometry wskazuj\u0105 trzydzie\u015bci stopni Celsjusza, rok szkolny ju\u017c si\u0119 sko\u0144czy\u0142, a nasze postanowienia sprzed p\u00f3\u0142 roku razem z nim. Czy uda\u0142o nam si\u0119 je zrealizowa\u0107, czy mo\u017ce tak jak poniekt\u00f3rzy w szkole powtarzaj\u0105 klas\u0119, tak my b\u0119dziemy powtarza\u0107 nasze zamierzenia? Naucz\u0119 si\u0119 gra\u0107 na gitarze, schudn\u0119 dziesi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w, do lata b\u0119d\u0119 mie\u0107 perfekcyjn\u0105 sylwetk\u0119, zdob\u0119d\u0119 pasek na \u015bwiadectwie, przeczytam dwadzie\u015bcia ksi\u0105\u017cek, zrobi\u0119 kurs na prawo jazdy. Brzmi znajomo? A jak\u017ce! Jak du\u017co z tych cel\u00f3w nie uda\u0142o nam si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107? I czemu? Bo nie chcia\u0142o mi si\u0119 biega\u0107, bo by\u0142em leniwy, nie mog\u0142em powstrzyma\u0107 si\u0119 od jedzenia s\u0142odyczy, nie by\u0142em na tyle cierpliwy? Nie! Po prostu nie mia\u0142em MOTYWACJI. I to o niej b\u0119d\u0119 rozprawia\u0142 w kolejnych akapitach.<\/p>\n

Motywacja jest wewn\u0119trzn\u0105 energi\u0105, kt\u00f3ra daje nam si\u0142\u0119 do dzia\u0142ania.<\/p><\/blockquote>\n

Wed\u0142ug Wikipedii motywacja to \u201estan gotowo\u015bci istoty rozumnej do podj\u0119cia okre\u015blonego dzia\u0142ania, to wzbudzony potrzeb\u0105 zesp\u00f3\u0142 proces\u00f3w psychicznych i fizjologicznych, okre\u015blaj\u0105cy pod\u0142o\u017ce zachowa\u0144 i ich zmian. To wewn\u0119trzny stan cz\u0142owieka maj\u0105cy wymiar atrybutowy\u201d. Brzmi to ca\u0142kiem m\u0105drze, lecz nie ka\u017cdy by si\u0119 w tym po\u0142apa\u0142. U\u017cywaj\u0105c prostszych s\u0142\u00f3w, motywacja jest wewn\u0119trzn\u0105 energi\u0105, kt\u00f3ra daje nam si\u0142\u0119 do dzia\u0142ania, to taki energetyczny kopniak, \u017ceby si\u0119 ruszy\u0107 i zacz\u0105\u0107 dzia\u0142a\u0107. Lecz to w\u0142a\u015bnie tego kopniaka, tej ch\u0119ci do zrobienia czegokolwiek cz\u0119sto zaczyna ludziom brakowa\u0107. Oto kilka moich sposob\u00f3w i rad z nie moimi cytatami, jak si\u0119 zmotywowa\u0107:<\/p>\n

1. Wyznacz sobie cel<\/b><\/h3>\n

\u201eChc\u0119 schudn\u0105\u0107.\u201d \u2013 To NIE jest cel.<\/p>\n

\u201eDo ko\u0144ca tego roku schudn\u0119 8 kilogram\u00f3w.\u201d \u2013 tak mo\u017ce brzmie\u0107 dobrze sformu\u0142owany cel.<\/p>\n

Najlepiej jest skorzysta\u0107 z koncepcji S.M.A.R.T., a nawet S.M.A.R.T.E.R.<\/p><\/blockquote>\n

Aby wiedzie\u0107, co chcemy osi\u0105gn\u0105\u0107, musimy postawi\u0107 przed sob\u0105 porz\u0105dny cel, a to ju\u017c po\u0142owa sukcesu. Jak to zrobi\u0107? Najlepiej jest skorzysta\u0107 z koncepcji S.M.A.R.T., a nawet S.M.A.R.T.E.R. Nie mam zamiaru si\u0119 na ten temat rozpisywa\u0107, tym bardziej, \u017ce inni ludzie zrobili to o wiele lepiej ni\u017c ja m\u00f3g\u0142bym, dlatego odsy\u0142am do\u00a0artyku\u0142u na Wikipedii<\/a>. Kr\u00f3tki i napisany z sensem. Jak ju\u017c go przeczytacie, zapraszam dalej.<\/p>\n

\u201e\u017bycie cz\u0142owieka bez ustalonych cel\u00f3w<\/p>\n

jest jak dryfowanie statku…<\/p>\n

Mo\u017ce kiedy\u015b trafi do portu, a mo\u017ce si\u0119 rozbije…<\/p>\n

Czy nie lepiej obra\u0107 kurs na ten wymarzony port i zawin\u0105\u0107 do niego szybko i bezpiecznie?\u201d<\/p>\n

2. Zacznij dzia\u0142a\u0107!<\/b><\/h3>\n

Po wyznaczeniu sobie celu, zaplanuj czynno\u015bci, kt\u00f3re pomog\u0105 ci w jego. Wyznacz sobie dany czas na \u0107wiczenia z gitar\u0105, popytaj znajomych, mo\u017ce kto\u015b jest ca\u0142kiem niez\u0142ym grajkiem i chcia\u0142by ci pom\u00f3c? Skonsultuj si\u0119 z lekarzem, trenerem czy dietetykiem i ustal sobie dni trening\u00f3w oraz zmie\u0144 swoje przyzwyczajenia kulinarne, aby poprawi\u0107 swoj\u0105 sylwetk\u0119 i mie\u0107 lepsz\u0105 kondycj\u0119. Zapisz si\u0119 na kurs szybkiego czytania, korzystaj z mnemotechnik, aby \u0142atwiej przyswaja\u0107 now\u0105 wiedz\u0119. Je\u015bli ty si\u0119 nie ruszysz, to kto to zrobi? Chcesz przebiec maraton? Ka\u017cdy potrafi gada\u0107, \u017ce zaraz zacznie treningi, ale dopiero ruszenie si\u0119 z domu i wyj\u015bcie pobiega\u0107, chocia\u017c na pi\u0119\u0107 minut, mo\u017ce by\u0107 powodem do chwalenia si\u0119. W\u0142a\u015bnie w tej chwili prze\u0142amiesz barier\u0119 mi\u0119dzy s\u0142owem a czynem \u2013 jest to o wiele wi\u0119cej ni\u017c ci si\u0119 wydaje.<\/p>\n

\u201eM\u0142odzi nie maj\u0105 wystarczaj\u0105cej rozwagi i dlatego wyznaczaj\u0105 sobie niemo\u017cliwe cele \u2013 i osi\u0105gaj\u0105 je, pokolenie za pokoleniem\u201d<\/p>\n

3. Nagradzaj si\u0119<\/b><\/h3>\n

Nie mo\u017cna przesadza\u0107 z nagrodami, trzeba zastosowa\u0107 umiar we wszystkim \u2013 zar\u00f3wno w samym dzia\u0142aniu, jak i nagradzaniu.<\/p><\/blockquote>\n

Kiedy uda ci si\u0119 co\u015b osi\u0105gn\u0105\u0107: przebiec pierwsze 5 km bez zatrzymywania si\u0119 na z\u0142apanie oddechu, schudn\u0105\u0107 3 kg czy nauczy\u0107 si\u0119 gra\u0107 piosenk\u0119 na gitarze, nagr\u00f3d\u017a siebie samego. Ka\u017cdy z nas lubi by\u0107 nagradzany za swoje osi\u0105gni\u0119cia, wi\u0119c poza dobrym planem dzia\u0142ania przydatny jest te\u017c dobry plan nagradzania. Jednak istnieje tutaj pewien haczyk. Nie mo\u017cna przesadza\u0107 z nagrodami, trzeba zastosowa\u0107 umiar we wszystkim \u2013 zar\u00f3wno w samym dzia\u0142aniu, jak i nagradzaniu. Bez sensu by\u0142oby si\u0119 g\u0142odzi\u0107 ca\u0142y dzie\u0144, \u017ceby wieczorem zje\u015b\u0107 ca\u0142e pude\u0142ko lod\u00f3w i zagry\u017a\u0107 to czekolad\u0105. Lepiej je\u015b\u0107 mniej i zdrowiej od poniedzia\u0142ku do pi\u0105tku, za\u015b w weekend pozwoli\u0107 sobie na ma\u0142e co nieco.<\/p>\n

4. Od czego masz przyjaci\u00f3\u0142? Od pomocy!<\/b><\/h3>\n

Warto znale\u017a\u0107 w swoim otoczeniu ludzi, kt\u00f3rzy w ciebie wierz\u0105. Dlaczego? Bo to dodaje otuchy. Zaczyna ci zale\u017ce\u0107 na twoim celu, nie chcesz ich zawie\u015b\u0107. \u201eG\u0142upio by by\u0142o, gdyby si\u0119 nie uda\u0142o, w ko\u0144cu oni wszyscy pok\u0142adaj\u0105 we mnie nadziej\u0119, wierz\u0105, \u017ce dam rad\u0119\u201d. Nie jeste\u015b sam \u2013 je\u015bli masz jaki\u015b problem, zawsze mo\u017cesz uda\u0107 si\u0119 do takich os\u00f3b i poprosi\u0107 o rad\u0119. Ka\u017cdy wspieraj\u0105cy ci\u0119 znajomy jest warty wi\u0119cej ni\u017c wygrany los na loterii. Zapami\u0119taj to.<\/p>\n

\u201ePrawdziwy przyjaciel to osoba, kt\u00f3ra wierzy w ciebie nawet wtedy, kiedy sam przesta\u0142e\u015b w siebie wierzy\u0107\u201d<\/p>\n

5. Nie jeste\u015b sam! Inni te\u017c chc\u0105\u2026 [tu wstaw sw\u00f3j cel]<\/b><\/h3>\n

Wzajemnie si\u0119 motywujecie, ka\u017cdy chce prze\u015bcign\u0105\u0107 tego drugiego, chce by\u0107 tym lepszym. Zdrowa rywalizacja.<\/p><\/blockquote>\n

Jest wiele os\u00f3b, kt\u00f3re stawiaj\u0105 przed sob\u0105 bardzo podobne, je\u015bli nie takie same wyzwania jak my. Warto z nimi nawi\u0105za\u0107 kontakt, np. na jakim\u015b forum internetowym, a je\u015bli s\u0105 to twoi znajomi, to jeszcze lepiej. Mo\u017cesz razem z nimi por\u00f3wnywa\u0107 swoje wyniki, rozmawia\u0107 na te tematy, a nawet \u0107wiczy\u0107. Wzajemnie si\u0119 motywujecie, ka\u017cdy chce prze\u015bcign\u0105\u0107 tego drugiego, chce by\u0107 tym lepszym. Zdrowa rywalizacja. Sam biegam ju\u017c od trzech miesi\u0119cy. Kiedy jeden z moich przyjaci\u00f3\u0142 stwierdzi\u0142, \u017ce r\u00f3wnie\u017c zacznie biega\u0107, ucieszy\u0142em si\u0119 i ca\u0142a rado\u015b\u0107 z biegania zawrza\u0142a we mnie na nowo (cudowne uczucie, gdy zara\u017casz kogo\u015b swoim hobby). Wprawdzie nie biegamy razem (wol\u0119 biega\u0107 sam), ale mog\u0119 pogada\u0107 z kim\u015b, kto chce osi\u0105gn\u0105\u0107 to samo co ja, mo\u017cemy wymienia\u0107 si\u0119 pomys\u0142ami, radami i wzajemnie dopingowa\u0107. To te\u017c bardzo wiele znaczy.<\/p>\n

6. Muzyka dobra na wszystko<\/b><\/h3>\n

Kolejne \u015bwietne narz\u0119dzie motywacyjne. Nie chce ci si\u0119 sprz\u0105ta\u0107 w pokoju? Zr\u00f3b to s\u0142uchaj\u0105c swoich ulubionych kawa\u0142k\u00f3w. Wol\u0119 biega\u0107 sam, o czym ju\u017c wspomnia\u0142em, z kilku powod\u00f3w. Jednym z nich jest muzyka. Kiedy wychodz\u0119 pobiega\u0107, wciskam s\u0142uchawki w uszy i ca\u0142y \u015bwiat znika, jestem ja, rytmiczny bieg oraz graj\u0105ca w mym ciele muzyka.<\/p>\n

\u201eNie musz\u0119 bra\u0107 u\u017cywek czy jara\u0107 trawy… Muzyka daje mi wystarczaj\u0105cy odlot!\u201d<\/p>\n

7. Og\u0142o\u015b \u015bwiatu, co chcesz zrobi\u0107<\/b><\/h3>\n

Je\u015bli powiesz stu osobom, \u017ce za rok przebiegniesz maraton, to w\u0142a\u015bnie si\u0119 im zadeklarowa\u0142e\u015b, \u017ce to zrobisz. G\u0142upio by by\u0142o, gdyby si\u0119 nie uda\u0142o. Wi\u0105\u017ce si\u0119 to troch\u0119 z punktem czwartym. Im wi\u0119cej os\u00f3b wie, \u017ce chcesz co\u015b osi\u0105gn\u0105\u0107, tym bardziej zale\u017cy ci na tym, \u017ceby nie sta\u0107 si\u0119 po\u015bmiewiskiem. Niestety nie wszyscy b\u0119d\u0105 w ciebie wierzy\u0107, a tu przechodzimy ju\u017c do nast\u0119pnego punktu.<\/p>\n

8. Gdy kto\u015b w ciebie nie wierzy\u2026<\/b><\/h3>\n

Kiedy kto\u015b stwierdza, \u017ce mi si\u0119 nie uda, dodatkowo mobilizuje mnie to do osi\u0105gni\u0119cia celu.<\/p><\/blockquote>\n

Oczywi\u015bcie, \u017ce mo\u017cna si\u0119 wtedy za\u0142amywa\u0107, bo \u201eon we mnie nie wierzy, a co, je\u015bli ma racj\u0119, je\u015bli nie dam rady?\u201d Ja na brak wiary ludzi we mnie reaguj\u0119 zgo\u0142a inaczej. Kiedy kto\u015b stwierdza, \u017ce mi si\u0119 nie uda, dodatkowo mobilizuje mnie to do osi\u0105gni\u0119cia celu. Chc\u0119 takiemu cz\u0142owiekowi udowodni\u0107, \u017ce si\u0119 myli. Zapewne nie na ka\u017cdego brak wiary b\u0119dzie dzia\u0142a\u0142 motywuj\u0105co i oczywi\u015bcie nie mo\u017cna zapomnie\u0107 o ludziach, kt\u00f3rzy ci\u0119 wspieraj\u0105. S\u0105 oni wa\u017cniejsi od takich niedowiark\u00f3w, to oni daj\u0105 wi\u0119cej si\u0142y do dzia\u0142ania.<\/p>\n

\u201eBo istniej\u0105 ludzie, kt\u00f3rzy zawsze m\u00f3wi\u0105: \u00a0nie uda ci si\u0119. Wtedy sta\u0144, odwr\u00f3\u0107 si\u0119 i powiedz: no to patrz!\u201d<\/p>\n

9. Pora\u017cki zmieniaj w zwyci\u0119stwa<\/b><\/h3>\n

Kiedy co\u015b ci nie wyjdzie, zamiast si\u0119 zniech\u0119ca\u0107, usi\u0105d\u017a, po\u0142\u00f3\u017c si\u0119, \u017congluj pi\u0142kami, r\u00f3b co chcesz, ale pomy\u015bl. Pomy\u015bl, dlaczego ci si\u0119 to nie uda\u0142o, pomy\u015bl, co zrobi\u0142e\u015b nie tak, pomy\u015bl, jak zadzia\u0142a\u0107 nast\u0119pnym razem w takiej sytuacji, \u017ceby osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces. Pora\u017cek nie nale\u017cy celebrowa\u0107, na pewno same w sobie cz\u0142owieka nie zmotywuj\u0105. Trzeba je jednak przyj\u0105\u0107 i i\u015b\u0107 dalej, to dzi\u0119ki nim b\u0119dziemy wiedzieli, co zrobili\u015bmy \u017ale, nad czym musimy jeszcze popracowa\u0107, co zmieni\u0107, \u017ceby osi\u0105gn\u0105\u0107 cel. Pora\u017cki s\u0105 naszymi prywatnymi trenerami w danej dziedzinie, pokazuj\u0105 nam nasze s\u0142abe strony, aby\u015bmy mogli z nimi walczy\u0107.<\/p>\n

\u201eKiedy \u017cycie uderza ci\u0119 w twarz, wsta\u0144 i odpowiedz: bijesz si\u0119 jak ciota\u201d<\/p>\n

10. Uwierz w siebie<\/b><\/h3>\n

Cz\u0142owiek bez wiary w siebie nie jest zdolny si\u0119 zmotywowa\u0107, wi\u0119c nie b\u00f3j si\u0119 odwa\u017cnie my\u015ble\u0107.<\/p><\/blockquote>\n

Nawet je\u015bli wszyscy w ciebie wierz\u0105, je\u015bli \u015bwiat stoi na g\u0142owie i pr\u00f3buje ci pom\u00f3c osi\u0105gn\u0105\u0107 tw\u00f3j cel w ka\u017cdy mo\u017cliwy spos\u00f3b, nie uda ci si\u0119, je\u015bli sam nie b\u0119dziesz wierzy\u0107. Poza dzia\u0142aniem i nagradzaniem jest jeszcze wiara i to ona jest najwa\u017cniejsza. Wiara w swoje mo\u017cliwo\u015bci. Niewa\u017cne, na jak bardzo straconej pozycji jeste\u015b, je\u015bli tylko wierzysz, \u017ce ci si\u0119 uda, tak si\u0119 stanie! Cz\u0142owiek bez wiary w siebie nie jest zdolny si\u0119 zmotywowa\u0107, wi\u0119c nie b\u00f3j si\u0119 odwa\u017cnie my\u015ble\u0107, nie b\u00f3j si\u0119 wierzy\u0107 w siebie! Czy wierz\u0119, \u017ce przebiegn\u0119 w przysz\u0142ym roku maraton? Wierz\u0119. Czy to zrobi\u0119? Zrobi\u0119.<\/p>\n

\u201eWygrywa tylko ten, kto ma jasno okre\u015blony cel i nieodparte pragnienie, aby go osi\u0105gn\u0105\u0107\u201d<\/p>\n

11. Przyk\u0142ad z \u017cycia<\/b><\/h3>\n

Je\u015bli ch\u0142opak z podstaw\u00f3wki potrafi osi\u0105gn\u0105\u0107 tyle w nieca\u0142y rok, to nikt nie wm\u00f3wi mi, \u017ce ja nie dam rady przebiec maratonu.<\/p><\/blockquote>\n

Warto poszuka\u0107 ludzi, kt\u00f3rzy mog\u0105 by\u0107 dla ciebie przyk\u0142adem albo nawet autorytetem prowadz\u0105cym ci\u0119 do osi\u0105gni\u0119cia swego celu. Oto przyk\u0142ad z mojego otoczenia. Pewien druh, kt\u00f3ry w tej chwili ko\u0144czy szko\u0142\u0119 podstawow\u0105, w zesz\u0142ym roku na obozie nie by\u0142 najlepszym okazem wysportowanego cz\u0142owieka. M\u00f3wi\u0105c prawd\u0119: najchudszy to te\u017c nie by\u0142. Nie potrafi\u0142 zrobi\u0107 nawet dziesi\u0119ciu porz\u0105dnych pompek. Nieca\u0142y rok p\u00f3\u017aniej, bo pod koniec maja, ju\u017c z o wiele lepsz\u0105 kondycj\u0105 (macha pompki nie gorzej od ludzi z kadry) wzi\u0105\u0142 udzia\u0142 w organizowanym na placu w Manufakturze (centrum handlowe w \u0141odzi) biegu na kilometr. Na sto pi\u0119\u0107dziesi\u0105t os\u00f3b, kt\u00f3re bra\u0142y w nim udzia\u0142, by\u0142 pi\u0105ty. Je\u015bli ch\u0142opak z podstaw\u00f3wki potrafi osi\u0105gn\u0105\u0107 tyle w nieca\u0142y rok, to nikt nie wm\u00f3wi mi, \u017ce ja nie dam rady przebiec maratonu.<\/p>\n

Trzydziestojednoletni Nick Vujicic to australijski kaznodzieja i m\u00f3wca motywacyjny. Urodzi\u0142 si\u0119 z pewn\u0105 chorob\u0105 genetyczn\u0105 \u2013 ca\u0142kowitym wrodzonym brakiem ko\u0144czyn. Poza jedn\u0105 odstaj\u0105c\u0105 p\u0142etw\u0105 zamiast nogi nie ma on \u017cadnej innej ko\u0144czyny. Facet umie p\u0142ywa\u0107, ja nie. Zdarza\u0142o mu si\u0119 te\u017c nurkowa\u0107, mi nie. Surfowa\u0142 nawet na desce, ja nie, a i tak pewnie zaraz bym z niej spad\u0142. Je\u015bli cz\u0142owiek bez r\u0105k i n\u00f3g potrafi tyle osi\u0105gn\u0105\u0107, to nikt nie jest w stanie wm\u00f3wi\u0107 mi, \u017ce nie dam rady przebiec maratonu! Niewa\u017cne, co postanowicie, niewa\u017cne, jak trudne by to nie by\u0142o, uda wam si\u0119.<\/p>\n

\u201eJe\u017celi jedna osoba co\u015b potrafi, ka\u017cdy mo\u017ce si\u0119 tego nauczy\u0107\u201d<\/p>\n

12. Koniec ?<\/b><\/h3>\n

Pod koniec artyku\u0142u odsy\u0142am was wszystkich, kt\u00f3rzy przebrn\u0119li przez moje wypociny, do obejrzenia czterominutowego filmu na YouTube:<\/p>\n