{"id":20344,"date":"2014-08-13T16:20:32","date_gmt":"2014-08-13T14:20:32","guid":{"rendered":"http:\/\/natropie.zhp.pl\/?p=20344"},"modified":"2018-07-08T15:55:08","modified_gmt":"2018-07-08T13:55:08","slug":"skrecajcie-kostki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/skrecajcie-kostki\/","title":{"rendered":"Skr\u0119cajcie kostki!"},"content":{"rendered":"

Nie mog\u0119 patrze\u0107 na harcerzy, kt\u00f3rzy w \u015brodku lata chodz\u0105 w butach turystycznych za kostk\u0119 lub\u00a0\u2013 co gorsza\u00a0\u2013 w glanach. W g\u00f3rach to jeszcze p\u00f3\u0142 biedy, chocia\u017c te\u017c niesmak pozostaje, ale harcerze potrafi\u0105 tak te\u017c w lesie lub\u00a0\u2013 o zgrozo!\u00a0\u2013 w \u015brodku miasta. Dlaczego to robicie?! Przeczytajcie wywiad.<\/strong><\/p>\n

W\u0119druj\u0105c\u00a0w zesz\u0142ym roku po g\u00f3rach w terenowych butach biegowych, spotka\u0142am kilkuosobow\u0105 grupk\u0119. Z daleka wygl\u0105dali jak harcerze\u00a0\u2013<\/strong> s\u0142o\u0144ce \u015bwieci, a oni w boj\u00f3wkach i wysokich butach. Podeszli bli\u017cej i okaza\u0142o si\u0119, \u017ce rzeczywi\u015bcie\u00a0\u2013 znali\u015bmy si\u0119 z poprzedniej Watry. Pogaw\u0119dzili\u015bmy przez chwil\u0119 mi\u0142o, a gdy poszli dalej, jedna my\u015bl nie dawa\u0142a mi spokoju: po co im buty za kostk\u0119?! Mamy \u015brodek lata!<\/p>\n

Z moich i zapewne nie tylko moich obserwacji wynika, \u017ce to bardzo charakterystyczne dla harcerstwa. Cz\u0119sto widuj\u0119 m\u0142ode harcerki, jeszcze drobniutkie i naprawd\u0119 niewielkie, kt\u00f3re do st\u00f3p maj\u0105 przyczepione porz\u0105dne odwa\u017cniki w postaci but\u00f3w za kostk\u0119. Mo\u017ce to przygotowanie do zdobycia Bieguna P\u00f3\u0142nocnego, a mo\u017ce… brak my\u015blenia?<\/p>\n

Postanowi\u0142am porozmawia\u0107 z moim znajomym\u00a0\u2013 Krzy\u015bkiem Do\u0142\u0119gowskim\u00a0\u2013 kt\u00f3ry w g\u00f3rach pokona\u0142 ju\u017c setki, je\u015bli nie tysi\u0105ce kilometr\u00f3w. Przeczytajcie o tym, co dzieje si\u0119 z naszym cia\u0142em, je\u015bli usztywnimy kostk\u0119 butem. Krzysiek podpowiada, co zrobi\u0107, \u017ceby chodzi\u0107 w lekkich butach, a nie zrobi\u0107 sobie krzywdy.<\/p>\n

Sk\u0105d prze\u015bwiadczenie, \u017ce buty w g\u00f3ry musz\u0105 by\u0107 za kostk\u0119?<\/strong><\/h6>\n

Dzi\u015b ludzi sta\u0107 na wi\u0119cej par but\u00f3w. Mamy wi\u0119c jedn\u0105 par\u0119 but\u00f3w w g\u00f3ry zim\u0105, a inn\u0105 par\u0119 w g\u00f3ry latem.<\/p><\/blockquote>\n

\u2013 Ludzie my\u015bl\u0105 o bezpiecze\u0144stwie. Uwa\u017caj\u0105, \u017ce but musi by\u0107 za kostk\u0119 po pierwsze dlatego, \u017ceby nie skr\u0119ci\u0107 nogi, po drugie dlatego, \u017ceby nie przem\u00f3k\u0142, a po trzecie, \u017ceby by\u0142 ciep\u0142y. Dlatego ludzie cz\u0119sto u\u017cywaj\u0105 buta za kostk\u0119 przez okr\u0105g\u0142y rok. Kiedy\u015b ludzie po prostu mieli jedn\u0105 par\u0119 but\u00f3w g\u00f3rskich, kt\u00f3rych u\u017cywali i w zimie, i w lecie. Nie by\u0142o pieni\u0119dzy, wi\u0119c skoro mia\u0142o si\u0119 jedne buty, to chcia\u0142o si\u0119 je mie\u0107 uniwersalne. Z podobnych wzgl\u0119d\u00f3w wa\u017cna by\u0142a te\u017c trwa\u0142o\u015b\u0107 buta. Dlatego u\u017cywa\u0142o si\u0119 but\u00f3w sk\u00f3rzanych, du\u017cych, ci\u0119\u017ckich, kt\u00f3re si\u0119 impregnowa\u0142o. Taki but potrafi\u0142 prze\u017cy\u0107 10 lat. By\u0142 bardzo drogi, ale wystarcza\u0142 na d\u0142ugo. Teraz do but\u00f3w podchodzi si\u0119 nieco inaczej. Ma\u0142o kto ju\u017c chce u\u017cywa\u0107 jednej pary but\u00f3w przez 10 lat. Buty s\u0105 dzi\u015b sporo ta\u0144sze \u2013 relatywnie. Dzi\u015b ludzi sta\u0107 na wi\u0119cej par but\u00f3w. Mamy wi\u0119c jedn\u0105 par\u0119 but\u00f3w w g\u00f3ry zim\u0105, a inn\u0105 par\u0119 w g\u00f3ry latem.<\/p>\n

Mamy te\u017c nowocze\u015bniejsze materia\u0142y. W latach 70. wymy\u015blono membrany Gore-Tex, kt\u00f3re powoduj\u0105, \u017ce nie potrzebujemy ju\u017c grubej sk\u00f3ry. Wystarczy pomi\u0119dzy warstwy solidnego materia\u0142u wstawi\u0107 cieniutk\u0105 membran\u0119, kt\u00f3ra sama w sobie nic nie wa\u017cy, i w ten spos\u00f3b uzyska\u0107 wodoodpornego buta, kt\u00f3ry jeszcze b\u0119dzie oddycha\u0142. Teraz u\u017cywa si\u0119 wi\u0119cej sztucznych tkanin, nierozci\u0105gliwych, r\u00f3\u017cnych pochodnych cordury, a mniej sk\u00f3ry, kt\u00f3ra pod wp\u0142ywem wody nasi\u0105ka, rozci\u0105ga si\u0119. P\u00f3ki sk\u00f3rzany but jest suchy, to ma jeden rozmiar, kiedy but si\u0119 robi mokry, to nagle ma inny rozmiar. W dodatku sk\u00f3ra bardzo powoli schnie. Sztuczne tkaniny schn\u0105 znacznie szybciej.<\/p>\n

Wr\u00f3\u0107my do tego bezpiecze\u0144stwa. Buty musz\u0105 by\u0107 wysokie, \u017ceby kostka si\u0119 nie skr\u0119ci\u0142a?<\/strong><\/h6>\n

Je\u017celi si\u0142y, kt\u00f3re mia\u0142y by\u0107 wychwytywane przez kostk\u0119, s\u0105 wychwytywane przez kolano, kt\u00f3re nie jest do tego przystosowane, to to jest dobry przepis na b\u00f3l w kolanie.<\/p><\/blockquote>\n

\u2013 Za\u0142o\u017cenie by\u0142o takie: usztywnijmy kostk\u0119, bo kostka lubi si\u0119 skr\u0119ca\u0107, wi\u0119c w ten spos\u00f3b b\u0119dziemy j\u0105 teoretycznie chroni\u0107. Jednak takie zabezpieczenie kostki przez wysoki but jest z\u0142udne. Anatomicznie nasza kostka zosta\u0142a skonstruowana tak, \u017ceby si\u0119 rusza\u0107 we wszystkie strony. Dobrze jest wiedzie\u0107, co si\u0119 stanie z pozosta\u0142ymi elementami uk\u0142adu ruchu, je\u015bli zablokujemy kostk\u0119. Je\u015bli chodzimy po g\u00f3rach i staniemy na jak\u0105\u015b nier\u00f3wno\u015b\u0107, to nasza stopa postawi si\u0119 krzywo i ta nier\u00f3wno\u015b\u0107 zostanie przej\u0119ta przez kostk\u0119. Si\u0142a skr\u0119caj\u0105ca nie idzie dalej, bo mamy tutaj system, kt\u00f3ry to poch\u0142onie. Je\u017celi przez zablokowanie kostki butem wy\u0142\u0105czymy ten system, to ta si\u0142a, kt\u00f3ra dzia\u0142a skr\u0119caj\u0105co na kostk\u0119, jest przeniesiona wy\u017cej. A wy\u017cej mamy kolano, kt\u00f3re nie jest stawem, kt\u00f3ry mo\u017ce wychyla\u0107 si\u0119 na prawo i lewo. Tam mamy \u0142\u0105kotki, kt\u00f3re ograniczaj\u0105 ruch kolana. Je\u017celi si\u0142y, kt\u00f3re mia\u0142y by\u0107 wychwytywane przez kostk\u0119, s\u0105 wychwytywane przez kolano, kt\u00f3re nie jest do tego przystosowane, to to jest dobry przepis na b\u00f3l w kolanie. I mi\u0119dzy innymi dlatego cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b m\u00f3wi, \u017ce od chodzenia po g\u00f3rach bol\u0105 ich kolana.<\/p>\n

Badania udowodni\u0142y, \u017ce w naszych organizmach r\u00f3\u017cne funkcje zosta\u0142y \u201ewymy\u015blone\u201d na przemian. Podstawow\u0105 funkcj\u0105 jednego stawu jest mobilno\u015b\u0107, i to jest np. kostka, w\u00f3wczas podstawow\u0105 funkcj\u0105 kolejnego stawu \u2013 kolana \u2013 jest stabilno\u015b\u0107. Je\u015bli funkcj\u0119 mobilnej kostki zast\u0119puje kolano, kt\u00f3re nie jest stworzone do mobilno\u015bci, no to mobilno\u015b\u0107 \u2013 si\u0142\u0105 rzeczy \u2013 si\u0119 pojawia. Ale to nie jest mobilno\u015b\u0107 przez nas po\u017c\u0105dana. Zatem wed\u0142ug mnie konsekwencj\u0105 usztywnienia kostki mo\u017ce by\u0107 b\u00f3l kolan.<\/p>\n

Czyli nasze kostki podczas wycieczki w g\u00f3ry powinny zosta\u0107 ca\u0142kowicie mobilne?<\/strong><\/h6>\n

\u2013 Sp\u00f3jrzmy na to, jakich but\u00f3w u\u017cywaj\u0105 ludzie, kt\u00f3rzy naprawd\u0119 \u017cyj\u0105 w g\u00f3rach i nie jad\u0105 tam tylko na wypoczynek, ale mieszkaj\u0105 tam stale. Na przyk\u0142ad Szerpowie cz\u0119sto nosz\u0105 du\u017ce ci\u0119\u017cary, u\u017cywaj\u0105c najprostszych but\u00f3w \u2013 sanda\u0142\u00f3w, tenis\u00f3wek. Je\u017celi ludzie, kt\u00f3rzy \u017cyj\u0105 w g\u00f3rach przez ca\u0142y rok, u\u017cywaj\u0105 bardzo prostych but\u00f3w, znaczy, \u017ce du\u017cy but za kostk\u0119, teoretycznie zapewniaj\u0105cy bezpiecze\u0144stwo, nie jest konieczny w spos\u00f3b absolutny.<\/p>\n

No dobra, ale to nie jest tak, \u017ce oni maj\u0105 ju\u017c przechodzone wiele lat po g\u00f3rach? My nie \u017cyjemy w takich warunkach, my je\u017adzimy na wycieczki \u00a0g\u00f3ry.<\/strong><\/h6>\n

\u2013 Tak, ale oni reprezentuj\u0105 koniec pewnej skali \u2013 ludzi najbardziej zaprawionych. Czyli to nie jest tak, \u017ce po g\u00f3rach trzeba koniecznie chodzi\u0107 w butach za kostk\u0119, bo znajdujemy ca\u0142\u0105 kast\u0119 ludzi, kt\u00f3rzy \u017cyj\u0105 w g\u00f3rach. Pomy\u015blmy o takim cz\u0142owieku: je\u015bli on skr\u0119ci nog\u0119, to nie mo\u017ce wy\u017cywi\u0107 rodziny. Wie o tym, nie chce skr\u0119ca\u0107 kostki, a mimo to nie nosi wysokich but\u00f3w.<\/p>\n

Pod koniec dnia z plecakiem czu\u0107, \u017ce troch\u0119 bol\u0105 kostki, ale po okresie adaptacji ten problem znika.<\/p><\/blockquote>\n

Dochodzimy do tego, \u017ce cz\u0142owiek, kt\u00f3ry funkcjonuje d\u0142ugo w g\u00f3rach, nie potrzebuje takiego buta. Ja te\u017c przez wiele lat u\u017cywa\u0142em but\u00f3w za kostk\u0119. Ale potem, pakuj\u0105c si\u0119 w g\u00f3ry i szukaj\u0105c, na czym mo\u017cna przyci\u0105\u0107 wag\u0119 plecaka, zabiera\u0142em ze sob\u0105 coraz l\u017cejsze buty i w ko\u0144cu zacz\u0119\u0142y to by\u0107 buty, kt\u00f3re s\u0105 poni\u017cej kostki. Na sobie odkry\u0142em, \u017ce przez pierwsze dni stopy s\u0105 bardziej chybotliwe, bo te mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za stabilizacj\u0119 stopy, nie s\u0105 jeszcze odpowiednio rozwini\u0119te. Pod koniec dnia z plecakiem czu\u0107, \u017ce troch\u0119 bol\u0105 kostki, ale po okresie adaptacji ten problem znika.<\/p>\n

Uwa\u017cam, \u017ce dla samej \u2013 szczeg\u00f3lnie popularnej w harcerstwie \u2013 zasady samodoskonalenia si\u0119, warto nie szuka\u0107 drogi na skr\u00f3ty, tylko zacz\u0105\u0107 si\u0119 wzmacnia\u0107. Pewne funkcje, kt\u00f3re zast\u0119pujemy elementami zewn\u0119trznymi, czyli butami, mo\u017cemy poprawi\u0107 przez w sumie nie taki ci\u0119\u017cki trening \u2013 po prostu przez adaptacj\u0119.<\/p>\n

A ile trwa ten okres adaptacji?<\/strong><\/h6>\n

\u2013 U ka\u017cdego troch\u0119 inaczej. Zale\u017cy to od tego, co ten cz\u0142owiek robi\u0142 wcze\u015bniej. Wiadomo, \u017ce zupe\u0142nie inaczej to wygl\u0105da u kogo\u015b, kto w\u0142a\u015bnie wsta\u0142 zza biurka, inaczej u kogo\u015b, kto biega\u0142, jeszcze inaczej u kogo\u015b, kto na przyk\u0142ad gra\u0142 w siatk\u00f3wk\u0119.<\/p>\n

No dobrze, a czy harcerz, kt\u00f3ry od zawsze chodzi latem po g\u00f3rach w butach za kostk\u0119 i wybierze si\u0119 teraz na w\u0119dr\u00f3wk\u0119 w kr\u00f3tszych butach, b\u0119dzie si\u0119 czu\u0142 komfortowo?<\/strong><\/h6>\n

\u2013 Trzeba da\u0107 sobie chwil\u0119 ufno\u015bci. To tak jak z plecakiem: przez pierwsze dwa-trzy dni w\u0119dr\u00f3wki plecak jest cholernie ci\u0119\u017cki, a potem \u2013 subiektywnie \u2013 staje si\u0119 l\u017cejszy, bo si\u0119 przyzwyczajamy. Tak samo jest z nogami. Przez pierwsze dni jest gorzej, ale jak si\u0119 nauczymy kontrolowa\u0107 stop\u0119, to zrobi si\u0119 lepiej.<\/p>\n

Nie do\u015b\u0107, \u017ce wysoki but jest ci\u0119\u017cki, to w dodatku jest to masa przyczepiona w miejscach, w kt\u00f3rych s\u0105 ogromne przyspieszenia.<\/p><\/blockquote>\n

Warto te\u017c rozpatrzy\u0107 wag\u0119 but\u00f3w sk\u00f3rzanych za kostk\u0119. Obstawiam, \u017ce jeden taki but wa\u017cy oko\u0142o kilograma. But lekki, w kt\u00f3rym ja lubi\u0119 chodzi\u0107 po g\u00f3rach, wa\u017cy 212 gram\u00f3w. Oczywi\u015bcie to jest pewna ekstrema, pomi\u0119dzy s\u0105 jeszcze buty standardowe, kt\u00f3re wa\u017c\u0105 ok. 300-400 gram\u00f3w. Wi\u0119c nie do\u015b\u0107, \u017ce wysoki but jest ci\u0119\u017cki, to w dodatku jest to masa przyczepiona w miejscach, w kt\u00f3rych s\u0105 ogromne przyspieszenia. Czym innym jest masa w plecaku, na przyk\u0142ad jedna konserwa wi\u0119cej. To nie wygl\u0105da tak, \u017ce ta konserwa co chwila ma pr\u0119dko\u015b\u0107 zerow\u0105 wzgl\u0119dem pod\u0142o\u017ca, po czym wyprzedza cz\u0142owieka, potem idzie za niego i znowu wyprzedza. Konserwa tego nie robi. Natomiast noga z butem tak. Co chwila jest przyspieszenie. Policzono, \u017ce przy biegu \u2013 nie wiem jak przy chodzeniu \u2013 jest to ok. 7-8 razy wi\u0119kszy wydatek energetyczny na ka\u017cde 100 g dodane, ni\u017c gdyby\u015bmy dodali 100 g do plecaka na wysoko\u015bci korpusu!<\/p>\n

But cie\u0144szy daje nam te\u017c lepsze ch\u0142odzenie. Je\u015bli mamy cienki but, \u0142atwiej jest si\u0119 zabezpieczy\u0107 przed odparzeniami, przed p\u0119cherzami. Chodzi o oddychalno\u015b\u0107, temperatur\u0119 i odprowadzanie wody. Na przyk\u0142ad je\u015bli chodzimy w sanda\u0142ach, to naprawd\u0119 trudno jest sobie zrobi\u0107 p\u0119cherze, chyba \u017ce si\u0119 obetrze stop\u0119 o paski.<\/p>\n

W\u0142a\u015bnie \u2013 sanda\u0142y s\u0105 dobre do chodzenia po g\u00f3rach?<\/strong><\/h6>\n

\u2013 Tylko dla bardzo zaawansowanych. Z sanda\u0142ami jest ten problem, \u017ce stopa cz\u0119sto przesuwa si\u0119 wzgl\u0119dem buta i tracimy nad ni\u0105 kontrol\u0119. Kiedy nast\u0119pujemy na jak\u0105\u015b nier\u00f3wno\u015b\u0107, np. na du\u017cy kamie\u0144, stopa sobie zaczyna zje\u017cd\u017ca\u0107 po bucie, przez co tracimy przestajemy nad ni\u0105 panowa\u0107. \u0179le jest chodzi\u0107 w butach, kt\u00f3re maj\u0105 \u015bliski bie\u017cnik \u2013 to wiemy, ale tak samo \u017ale jest \u015blizga\u0107 si\u0119 stop\u0105 po bucie.<\/p>\n

Czyli w p\u0142askim, \u0142atwym terenie sanda\u0142y zdadz\u0105 egzamin?<\/strong><\/h6>\n

\u2013 Tak, wtedy jest okej.<\/p>\n

W sklepach s\u0105 te\u017c buty typowo turystyczne przed kostk\u0119. To dobre rozwi\u0105zanie? Czy mimo wszystko poleca\u0142by\u015b szukanie but\u00f3w w g\u00f3ry w\u015br\u00f3d but\u00f3w do biegania? Bo buty turystyczne i tak s\u0105 ci\u0119\u017ckie i grube, nawet je\u015bli s\u0105 przed kostk\u0119?<\/strong><\/h6>\n

\u2013 Buty turystyczne przed kostk\u0119 maj\u0105 jedn\u0105 istotn\u0105 cech\u0119 w por\u00f3wnaniu do but\u00f3w biegowych: maj\u0105 grub\u0105, usztywnion\u0105 podeszw\u0119. Tam opr\u00f3cz bie\u017cnika z gumy, kt\u00f3ra jest dosy\u0107 twarda, jest jeszcze w\u0142o\u017cony kawa\u0142 jakiej\u015b p\u0142yty, np. z w\u0142\u00f3kna szklanego, kt\u00f3ra ma za zadanie usztywni\u0107 tego buta.<\/p>\n

Standardowy cz\u0142owiek wyci\u0105gni\u0119ty zza biurka nie ma rozbudowanych mi\u0119\u015bni odpowiadaj\u0105cych za stabilno\u015b\u0107 skr\u0119tn\u0105 stopy. Je\u017celi b\u0119dziemy chodzi\u0107 przez 8 godzin po nier\u00f3wnym terenie i stopa co chwila b\u0119dzie si\u0119 skr\u0119ca\u0107, czyli prz\u00f3d stopy b\u0119dzie pod innym k\u0105tem wzgl\u0119dem ty\u0142u stopy, to b\u0119dziemy zm\u0119czeni. I but turystyczny przed kostk\u0119 jest w stanie zastabilizowa\u0107 te ruchy, a but biegowy nie ma w og\u00f3le takich zada\u0144. Klasyczny but biegowy ma grub\u0105 piank\u0119, kt\u00f3ra ugina si\u0119 w r\u00f3\u017cnych kierunkach, co powoduje, \u017ce s\u0142abiej do nas docieraj\u0105 informacj\u0119 o tym, jak jest po\u0142o\u017cona nasza stopa. Nie ma te\u017c kontroli nad tym, czy stopa si\u0119 przesuwa wzgl\u0119dem buta. Wi\u0119c w g\u00f3ry na pewno nie jest dobry but biegowy asfaltowy, z grub\u0105 warstw\u0105 pianki. But turystyczny poni\u017cej kostki jest dobry jako wcze\u015bniejszy etap adaptacji. Je\u015bli ju\u017c si\u0119 przyzwyczaimy do buta turystycznego przed kostk\u0119, mo\u017cemy spr\u00f3bowa\u0107 z butem biegowym, ale takim o mniejszej amortyzacji.<\/p>\n

A co z wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105 but\u00f3w biegowych wzgl\u0119dem but\u00f3w turystycznych?<\/strong><\/h6>\n

\u2013 Buty biegowe s\u0105 mniej trwa\u0142e od but\u00f3w turystycznych. Ale trzeba te\u017c wiedzie\u0107, \u017ce chocia\u017c im guma bardziej trwa\u0142a, tym but d\u0142u\u017cej po\u017cyje, to im bardziej trwa\u0142a guma, tym gorsza przyczepno\u015b\u0107. Wi\u0119c je\u017celi kupujemy sobie buty i chcemy, \u017ceby nam bardzo d\u0142ugo \u017cy\u0142y, to stracimy na przyczepno\u015bci.<\/p>\n

Rozmawia\u0142a: Marta Tittenbrun<\/em><\/strong><\/p>\n

\"Krzysztof_Dolegowski_Fot.<\/p>\n

Krzysztof Do\u0142\u0119gowski<\/strong>\u00a0\u2013\u00a0<\/strong>biegacz, ultramarato\u0144czyk, cz\u0142onek Inov-8 Team Poland. Startuje w g\u00f3rskich ultramaratonach w butach przed kostk\u0119 wa\u017c\u0105cych 212 g (jeden). W ten spos\u00f3b pokona\u0142 m.in. Ultra-Trail du Mont-Blanc \u2013 168-kilometrowy bieg wok\u00f3\u0142 masywu Mont Blanc. Sympatyk 21 WDH \u201eStare \u017bbiki\u201d w drugiej po\u0142owie lat 90.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nie mog\u0119 patrze\u0107 na harcerzy, kt\u00f3rzy w \u015brodku lata chodz\u0105 w butach turystycznych za kostk\u0119 lub \u2013 co gorsza \u2013 w glanach. W g\u00f3rach to jeszcze p\u00f3\u0142 biedy, chocia\u017c te\u017c niesmak pozostaje, ale harcerze potrafi\u0105 tak te\u017c w lesie lub \u2013 o zgrozo! \u2013 w \u015brodku miasta. Dlaczego to robicie?! Przeczytajcie wywiad.<\/p>\n","protected":false},"author":152,"featured_media":11640,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[11,203],"tags":[407,406,408],"class_list":["post-20344","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fel","category-szewczuk","tag-buty-gorskie","tag-buty-w-gory","tag-chodzenie-po-gorach"],"acf":{"attached_posts":null},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20344","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/152"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20344"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20344\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24434,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20344\/revisions\/24434"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11640"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20344"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20344"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20344"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}