Wdech, wydech – niby nic skomplikowanego do czasu, kiedy biegniemy naprawd\u0119 szybko, albo kiedy kaszel krzy\u017cuje szyki. Prawid\u0142owy oddech wp\u0142ywa na dzia\u0142anie ca\u0142ego organizmu. Tylko co oznacza prawid\u0142owe oddychanie?<\/b><\/p>\n
To, \u017ce oddech jest wa\u017cny dla naszego \u017cycia, wie ka\u017cdy. Aby sobie o tym przypomnie\u0107, wystarczy wstrzyma\u0107 oddech na kilkadziesi\u0105t sekund i skonfrontowa\u0107 si\u0119 z odpowiedzi\u0105 swojego cia\u0142a. Co ciekawe, kiedy my\u015blimy o poprawie sposobu oddychaniu, wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b zak\u0142ada, \u017ce chodzi o cz\u0119ste wietrzenie pomieszcze\u0144 oraz spacery na \u015bwie\u017cym powietrzu. Odpowiadaj\u0105c: tak to te\u017c jest bardzo istotne, ale dzisiejszy temat jest zupe\u0142nie inny.<\/p>\n
Twoje cia\u0142o w ci\u0105gu doby wykonuje oko\u0142o 20 000 oddech\u00f3w<\/p><\/blockquote>\n
Tak si\u0119 jednak sk\u0142ada, \u017ce oddech, a w\u0142a\u015bciwie rytm oddechowy ma du\u017cy wp\u0142yw na funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu. Je\u015bli trudno ci w to uwierzy\u0107, twoje cia\u0142o w ci\u0105gu doby wykonuje oko\u0142o 20 000 oddech\u00f3w. Przyznaj, \u017ce tak cz\u0119sto wykonywana aktywno\u015b\u0107 musi mie\u0107 wp\u0142yw na prac\u0119 ca\u0142ego organizmu.<\/p>\n
Zacznijmy jednak od pocz\u0105tku, g\u0142\u00f3wn\u0105 funkcj\u0105 uk\u0142adu oddechowego jest natlenowanie krwi kr\u0105\u017c\u0105cej w \u017cy\u0142ach. Co prawda, to nie zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 tlenu we krwi, ale zbyt wysoki poziom dwutlenku w\u0119gl\u0105 sprawia, \u017ce w dusznych pomieszczeniach zaczynamy najpierw g\u0142\u0119biej oddycha\u0107, nast\u0119pnie ziewa\u0107, a czasami nawet mdle\u0107. W ka\u017cdym razie nasz organizm posiada wiele mechanizm\u00f3w, kt\u00f3rych celem jest utrzymanie rytmu oddechowego w normie. Jakie na przyk\u0142ad?<\/p>\n
Co to znaczy dobrze oddycha\u0107?<\/b><\/h3>\n
Gdybym zapyta\u0142a teraz, jakie mi\u0119\u015bnie s\u0105 najwa\u017cniejsze do prawid\u0142owego oddechu, najprawdopodobniej powiedzieliby\u015bcie, \u017ce piersiowe. W ko\u0144cu s\u0105 blisko p\u0142uc, a skoro same p\u0142uca mi\u0119\u015bniami nie s\u0105, to jest to ca\u0142kiem logiczne. Kierunek dobry, ale nale\u017ca\u0142oby odpowiedzie\u0107, \u017ce przepona. Jako mi\u0119sie\u0144 jest ona bardzo silna i dobrze unerwiona, ale niestety nie ka\u017cdy z nas potrafi z niej dobrze korzysta\u0107. Wynika to z faktu, \u017ce wyr\u00f3\u017cniamy dwa tory oddechowe: piersiowy oraz przeponowy. Teoretycznie panie cz\u0119\u015bciej korzystaj\u0105 z pierwszego, a panowie z drugiego. Cz\u0119sto jednak zdarza si\u0119, \u017ce u\u017cywamy tzw. toru mieszanego.<\/p>\n
Skoro oddycham przez ca\u0142e \u017cycie to chyba nie\u017ale mi idzie?<\/p><\/blockquote>\n
Czy jest to a\u017c tak wa\u017cny temat by po\u015bwi\u0119ci\u0107 mu ca\u0142y artyku\u0142? Skoro oddycham przez ca\u0142e \u017cycie to chyba nie\u017ale mi idzie? Niby tak, ale bardzo niewielu z nas oddycha g\u0142\u0119boko. Wynika to cz\u0119sto z wad postawy, braku aktywno\u015bci fizycznej w naszym \u017cyciu albo ze z\u0142ego czucia cia\u0142a. Oczywi\u015bcie wielu z nas nie zdaje sobie z tego sprawy, w ko\u0144cu dopiero przy silnym wysi\u0142ku czujemy palenie w p\u0142ucach<\/i>. Problem jest jednak o wiele powa\u017cniejszy, ni\u017c mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107.<\/p>\n
Teraz czas na kr\u00f3tkie \u0107wiczenie, po\u0142\u00f3\u017ccie jedn\u0105 d\u0142o\u0144 na przeponie, a drug\u0105 wysoko na klatce piersiowej. Postarajcie si\u0119 zrobi\u0107 trzy g\u0142\u0119bokie wdechy\u00a0 (niech trwaj\u0105 min. 3 sekundy) tak, by poruszy\u0142a si\u0119 tylko d\u0142o\u0144 le\u017c\u0105ca na klatce piersiowej. Wydech ustami (min. 5 sekund). Po chwili spr\u00f3bujcie to samo, ale tak by porusza\u0142a si\u0119 d\u0142o\u0144 le\u017c\u0105ca na przeponie. \u0141atwe? Chyba jednak nie do ko\u0144ca. Wa\u017cne, \u017ce taki trening wykonywany kilka razy dziennie mo\u017ce by\u0107 bardzo pomocny.<\/p>\n
Dlaczego warto \u015bwiadomie oddycha\u0107?<\/b><\/h3>\n
Oczywi\u015bcie pierwsze co przychodzi na my\u015bl, to opanowanie stresu np. przed matur\u0105, albo prezentacj\u0105 w szkole, ale niew\u0142a\u015bciwy oddech ma swoje konsekwencje tak\u017ce tam, gdzie si\u0119 ich nie spodziewamy. B\u00f3le g\u0142owy, plec\u00f3w, problemy z koncentracj\u0105 oraz obni\u017cenie nastroju s\u0105 cz\u0119sto powi\u0105zane w\u0142a\u015bnie z nieprawid\u0142owym oddechem. Maj\u0105c natlenowany organizm uczymy si\u0119 szybciej i mniej si\u0119 m\u0119czymy. Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne, kiedy uczycie si\u0119 na egzaminy lub do matury.<\/p>\n
\u0106wiczenia oddechowe pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na ca\u0142y organizm<\/p><\/blockquote>\n
W\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b oddychania jest istotnym elementem wielu system\u00f3w \u0107wicze\u0144, chocia\u017cby w jodze albo wschodnich sztukach walki. W codziennym \u017cyciu powinni\u015bmy pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce \u0107wiczenia oddechowe nie s\u0105 domen\u0105 tylko pobyt\u00f3w w sanatoriach. Kilkukrotne wykonywanie \u0107wicze\u0144 po kilka powt\u00f3rze\u0144 dziennie pomo\u017ce si\u0119 wam rozlu\u017ani\u0107, poprawi zapami\u0119tywanie oraz pozytywnie wp\u0142ynie na ca\u0142y organizm. Spr\u00f3bujmy wi\u0119c jeszcze raz: wdech i wydech.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wdech, wydech – niby nic skomplikowanego do czasu, kiedy biegniemy naprawd\u0119 szybko, albo kiedy kaszel krzy\u017cuje szyki. Prawid\u0142owy oddech wp\u0142ywa na dzia\u0142anie ca\u0142ego organizmu. Tylko co oznacza prawid\u0142owe oddychanie?<\/p>\n","protected":false},"author":152,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[201],"tags":[796],"class_list":["post-30428","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-wt","tag-zdrowie"],"acf":{"attached_posts":{"link_1":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/mikrowyprawy-wedrowniczy-trend-lata\/","link_2":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/francuzi-potrafia-robic-filmy\/","link_3":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/gorska-checklista\/"}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30428","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/152"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30428"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30428\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30431,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30428\/revisions\/30431"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30428"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30428"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30428"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}