Zaprawa poranna cz\u0119sto jest zmor\u0105 wyjazd\u00f3w. Nikt nie chce jej prowadzi\u0107 ani tym bardziej w niej uczestniczy\u0107. Spr\u00f3bujmy troch\u0119 j\u0105 odczarowa\u0107 i przypomnie\u0107 sobie, po co tak naprawd\u0119 to robimy.<\/b><\/p>\n
Cztery pompki, dwa przysiady oraz trzy okr\u0105\u017cenia wok\u00f3\u0142 placu apelowego daj\u0105 nam przepis na zapraw\u0119 poranna, kt\u00f3r\u0105 przeprowadzi nawet najbardziej zaspany obo\u017any. Trudno si\u0119 z tym nie zgodzi\u0107, ale niestety po pierwsze takie rozgrzewki mog\u0105 przynie\u015b\u0107 wi\u0119cej szkody ni\u017c po\u017cytku, a po drugie nie ucz\u0105 niczego ani nie poprawiaj\u0105 zdolno\u015bci motorycznych. Je\u015bli jednak powy\u017csze argumenty nie by\u0142y wystarczaj\u0105co silne przypominam, \u017ce wed\u0142ug Statutu ZHP jednym z naszych g\u0142\u00f3wnych cel\u00f3w jest stwarzanie warunk\u00f3w do wszechstronnego rozwoju cz\u0142owieka, a wi\u0119c aspekt fizyczny r\u00f3wnie\u017c si\u0119 w nim zawiera.<\/p>\n
Zaprawa poranna nie jest kar\u0105 wymy\u015blon\u0105 po to, by pogorszy\u0107 wszystkim samopoczucie<\/p><\/blockquote>\n
Gdyby\u015bmy chcieli stworzy\u0107 list\u0119 grzech\u00f3w g\u0142\u00f3wnych przeciw temu zapisowi z pewno\u015bci\u0105 w\u0142a\u015bnie zaniedbywanie zaprawy porannej by\u0142oby na pierwszym miejscu. Powod\u00f3w jest wiele, na biwaku czy obozie z ka\u017cdym dniem coraz trudniej znale\u017a\u0107 w sobie motywacj\u0119 do prowadzenia rozgrzewki. D\u0142ugie nocne odprawy czy gry sprawno\u015bciowe organizowane w ci\u0105gu dnia sprawiaj\u0105, \u017ce dbanie o rozw\u00f3j fizyczny mo\u017ce zosta\u0107 uznane za ju\u017c wykonane. Przecie\u017c przez ca\u0142y dzie\u0144 biegaj\u0105 czy skacz\u0105, wi\u0119c te kilka minut niczego nie zmieni. Chcia\u0142abym si\u0119 zgodzi\u0107, ale nie mog\u0119.<\/p>\n
Musimy jasno okre\u015bli\u0107, czym jest, a czym zdecydowanie nie jest zaprawa poranna. Nie jest ona kar\u0105 dla harcerzy, w\u0119drownik\u00f3w oraz instruktor\u00f3w wymy\u015blon\u0105 po to, by pogorszy\u0107 wszystkim samopoczucie. Przeciwnie. Zaprawa poranna s\u0142u\u017cy rozgrzaniu organizmu, dzi\u0119ki czemu minimalizuje si\u0119 szans\u0119 na odniesienie kontuzji, poprawia zdolno\u015bci motoryczne oraz wydolno\u015b\u0107. Dodatkowo aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na wydzielanie endorfin i zapewnia energi\u0119 oraz lepsze samopoczucie. Ponadto jej g\u0142\u00f3wnym zadaniem jest przygotowanie organizmu do dalszego wysi\u0142ku fizycznego, kt\u00f3rego podczas obozu, biwaku czy rajdu zawsze jest sporo.<\/p>\n
Kiedy wiemy to wszystko, ca\u0142kowicie na miejscu jest pytanie, jak przeprowadzi\u0107 warto\u015bciow\u0105 zapraw\u0119 porann\u0105? Oto kilka wskaza\u0144:<\/p>\n
\n
- podczas rozgrzewki intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 musi narasta\u0107,<\/li>\n
- \u0107wiczenia zaczynamy od du\u017cych grup mi\u0119\u015bniowych, dopiero p\u00f3\u017aniej przechodzimy do ma\u0142ych staw\u00f3w i mi\u0119\u015bni,<\/li>\n
- aby rozci\u0105gn\u0105\u0107 mi\u0119\u015bnie, najpierw trzeba je rozgrza\u0107 (bieganie przez 5 minut nie uprawnia nas do bezkarnego rozci\u0105gni\u0119cia dowolnego mi\u0119\u015bnia w ciele),<\/li>\n
- rozci\u0105ganie ma sens je\u015bli trwa przynajmniej 30 sekund,<\/li>\n
- nic nie poprawia tempa \u0107wicze\u0144 tak dobrze jak muzyka,<\/li>\n
- ka\u017cdy trening ko\u0144czymy rozlu\u017anieniem mi\u0119\u015bni.<\/li>\n<\/ul>\n
Osoby aktywne rzadziej cierpi\u0105 na choroby uk\u0142adu nerwowego i sercowo-naczyniowego<\/p><\/blockquote>\n
Pami\u0119tajcie, \u017ce tak samo jak w przypadku ka\u017cdego typu zaj\u0119\u0107 tak\u017ce tutaj warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 nie tylko na kwestie bezpiecze\u0144stwa, ale tak\u017ce na cel. Je\u015bli odpowiednio wcze\u015bnie zaszczepimy motywacj\u0119 do aktywnego sp\u0119dzania wolnego czasu w przysz\u0142o\u015bci harcerze czy w\u0119drownicy b\u0119d\u0105 ch\u0119tniej relaksowa\u0107 si\u0119 na \u015bwie\u017cym powietrzu i uprawia\u0107 wybran\u0105 form\u0119 rekreacji.<\/p>\n
Wbrew pozorom bardzo wiele to zmienia. Osoby aktywne rzadziej cierpi\u0105 na choroby uk\u0142adu nerwowego, sercowo-naczyniowego oraz choroby metaboliczne. Warto przypomnie\u0107 sobie o tym, planuj\u0105c kolejny wyjazd dru\u017cyny.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Zaprawa poranna cz\u0119sto jest zmor\u0105 wyjazd\u00f3w. Nikt nie chce jej prowadzi\u0107 ani tym bardziej w niej uczestniczy\u0107. Spr\u00f3bujmy troch\u0119 j\u0105 odczarowa\u0107 i przypomnie\u0107 sobie, po co tak naprawd\u0119 to robimy.<\/p>\n","protected":false},"author":152,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[201],"tags":[796],"class_list":["post-30442","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-wt","tag-zdrowie"],"acf":{"attached_posts":{"link_1":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/odetchnij-gleboko\/","link_2":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/mikrowyprawy-wedrowniczy-trend-lata\/","link_3":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/francuzi-potrafia-robic-filmy\/"}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30442","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/152"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30442"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30442\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30445,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30442\/revisions\/30445"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30442"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30442"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30442"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}