Cisza nocna – jako instruktor wiesz, \u017ce komunikat nie dotyczy ciebie. Trzeba wype\u0142ni\u0107 dzienniczek zaj\u0119\u0107, zaliczy\u0107 odpraw\u0119, i\u015b\u0107 na zobowi\u0105zanie. Idziesz spa\u0107 i zauwa\u017casz, \u017ce do \u015bwitu pozosta\u0142a nieca\u0142a godzina. Dlaczego zapominamy o higienie snu, kt\u00f3ra jest tak wa\u017cna dla zdrowia?<\/b><\/p>\n
Nadchodz\u0105cy Zjazd ZHP by\u0142 dla nas inspiracj\u0105, by pochyli\u0107 si\u0119 nad problemem ignorowania tak istotnej rzeczy jak higiena snu \u2013 wszak norm\u0105 jest, i\u017c obrady ko\u0144cz\u0105 si\u0119 o 1 lub 2 w nocy, a rozmowy kuluarowe mog\u0105 trwa\u0107 kolejne godziny. I w tym stanie, delegaci ponownie siadaj\u0105, aby obradowa\u0107 nad kluczowymi decyzjami dla naszego Zwi\u0105zku. Nie dziwi wi\u0119c fakt, \u017ce na koniec obrad delegat\u00f3w jest coraz mniej, a niekt\u00f3re prace tocz\u0105 si\u0119 szybciej.<\/p>\n
Niechaj pierwszy rzuci kamieniem ten, kto nie zarwa\u0142 przynajmniej jednej nocki<\/p><\/blockquote>\n
Ten nieko\u0144cz\u0105cy si\u0119 pozornie kr\u0105g zaburzonego snu zaczynamy ju\u017c jako m\u0142odzi harcerze \u2013 kiedy noce obozowe kusz\u0105 nas plotkami i pogaduszkami ze znajomymi. Wychodzimy w nocy do toalety \u2013 w kadr\u00f3wce wci\u0105\u017c pali si\u0119 \u015bwiat\u0142o, do uszu dochodzi przyciszony g\u0142os kadry. Dorastamy, a wi\u0119c i zaczynamy anga\u017cowa\u0107 si\u0119 w pomoc funkcyjnym \u2013 robimy pierwsze pojedyncze zaj\u0119cia po ciszy nocnej, bo w ci\u0105gu dnia nie by\u0142o na to czasu. Zostajemy w\u0119drownikami, kt\u00f3rzy z lubo\u015bci\u0105 chowaj\u0105 si\u0119 przed kadr\u0105, aby troch\u0119 d\u0142u\u017cej pogada\u0107 ze znajomymi, czy ogrza\u0107 si\u0119 przy ogniu i d\u017awi\u0119ku gitary. Przychodzi moment Zobowi\u0105zania Instruktorskiego i co? Niechaj pierwszy rzuci kamieniem ten instruktor, kt\u00f3ry nie zarwa\u0142 przynajmniej jednej nocki na obozie, czy nie wspomaga\u0142 si\u0119 kaw\u0105 w ilo\u015bciach hurtowych. Zreszt\u0105, \u017ceby tylko na obozie. Z czasem je\u017adzimy na biwaki, zloty, kursy i na ka\u017cdym z tych wyjazd\u00f3w powtarza si\u0119 jeden schemat \u2013 sen jest dla s\u0142abych.<\/p>\n
Dlaczego warto wysypia\u0107 si\u0119, jak nasi wychowankowie?<\/b><\/h3>\n
Wbrew pozorom sen nie jest tylko procesem fizjologicznym, kt\u00f3ry wyst\u0119puje w przyrodzie, bo tak ma by\u0107. Sen pozwala nam na organizacj\u0119 i zapisanie w m\u00f3zgu informacji zdobytych w ci\u0105gu dnia, reorganizacj\u0119 i regeneracj\u0119 kom\u00f3rek nerwowych, odpoczynek i relaks. Dla naszego organizmu jest jak reset dla komputera \u2013 przywraca go do prawid\u0142owego funkcjonowania. Przyjmuje si\u0119, \u017ce zdrowy sen powinien trwa\u0107 od 6 do 8 godzin, jednak w zale\u017cno\u015bci od naszego wieku, warto\u015b\u0107 ta jest modyfikowana. Naprzemiennie wyst\u0119puj\u0105 w nim fazy NREM – d\u0142u\u017csza i pozwalaj\u0105ca na regeneracj\u0119 energii, i REM – kr\u00f3tsza, ale obfituj\u0105ca w marzenia senne.<\/p>\n
Konsekwencje d\u0142ugotrwa\u0142ych zaburze\u0144 snu mog\u0105 by\u0107 dla organizmu katastrofalne. Poczynaj\u0105c od zaburze\u0144 koncentracji, zdolno\u015bci poznawczych, trudno\u015bci w uczeniu si\u0119 i zapami\u0119tywaniu informacji, przez zaburzenia nastroju, stany l\u0119kowe, a nawet depresje. Brak snu wp\u0142ywa tak\u017ce na odporno\u015b\u0107, os\u0142abienie wydolno\u015bci fizycznej, zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b przewlek\u0142ych. Nic wi\u0119c dziwnego, \u017ce w pewnym momencie nasi harcerze po kilku nieprzespanych nocach, wybieraj\u0105 sen zamiast kolejnej nocy pogaduszek. Mo\u017ce nie maj\u0105 \u015bwiadomo\u015bci konsekwencji niewyspania, jednak odczuwaj\u0105 je na w\u0142asnej sk\u00f3rze.<\/p>\n
Zdrowy sen a \u017cycie instruktorskie<\/b><\/h3>\n
Parafrazuj\u0105c powiedzenie \u2013 dobry instruktor to \u017cywy instruktor. Tymczasem obserwujemy jednak w wi\u0119kszo\u015bci, \u017cywe zombie poch\u0142aniaj\u0105ce kolejne hektolitry kawy i napoj\u00f3w energetycznych (sic!) w przerwach. Albo na obozach oddaj\u0105 si\u0119 innej praktyce – wysy\u0142aj\u0105 pod opiek\u0105 najstarszych harcerzy, dru\u017cyn\u0119 na zwiad po okolicy, a sami udaj\u0105 si\u0119 na regeneracyjn\u0105 drzemk\u0119. Wieczorem, gdy s\u0105 wyspani, organizuj\u0105 zobowi\u0105zania, rozkazy dru\u017cyny, uzupe\u0142niaj\u0105 dzienniczki, ale te\u017c integruj\u0105 si\u0119 jako kadra. Nast\u0119pnego dnia cykl si\u0119 powtarza, a kadra instruktorska na wyjazdach funkcjonuje w deficycie snu.<\/p>\n
Zjazd ZHP r\u00f3wna si\u0119 obradom do p\u00f3\u017anych godzin<\/p><\/blockquote>\n
Bezpiecze\u0144stwo wychowank\u00f3w to jedno, ale pomy\u015blmy te\u017c o podejmowaniu decyzji. Zjazd ZHP r\u00f3wna si\u0119 obradom do p\u00f3\u017anych godzin nocnych. Przyczyn jest kilka \u2013 nie da si\u0119 instruktor\u00f3w delegat\u00f3w \u015bci\u0105gn\u0105\u0107 na d\u0142u\u017cej ni\u017c kilka dni na zjazd (wszak maj\u0105 swoje \u017cycie prywatne i zawodowe), uchwa\u0142 jest sporo, sprawozda\u0144 jeszcze wi\u0119cej. Jak podj\u0105\u0107 tutaj dobr\u0105, przemy\u015blan\u0105 i sprawdzon\u0105 pod ka\u017cdym k\u0105tem decyzj\u0119?<\/p>\n