{"id":31688,"date":"2022-11-27T14:55:53","date_gmt":"2022-11-27T13:55:53","guid":{"rendered":"http:\/\/natropie.zhp.pl\/?p=31688"},"modified":"2022-11-27T14:56:17","modified_gmt":"2022-11-27T13:56:17","slug":"czuwam-dla-siebie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/czuwam-dla-siebie\/","title":{"rendered":"Czuwam dla siebie"},"content":{"rendered":"

Tegoroczna Akcja Czuwam!<\/em> przybra\u0142a nietypow\u0105 form\u0119, poniewa\u017c skupia\u0142a si\u0119 na emocjach i dobrostanie psychicznym cz\u0142onk\u00f3w ZHP. Z tego tekstu dowiesz si\u0119: czym s\u0105 emocje, jak je do\u015bwiadczamy i dlaczego jest tak wa\u017cne, aby z nimi pracowa\u0107.<\/b><\/p>\n

Gdy czuwam dla siebie – to co ja w zasadzie robi\u0119? Czy takie czuwanie mo\u017ce polega\u0107 na troskliwym obserwowaniu sygna\u0142\u00f3w p\u0142yn\u0105cych ze swojego cia\u0142a lub my\u015bli? Uwa\u017cno\u015bci na samego siebie? Ka\u017cdego dnia czujemy r\u00f3\u017cne emocje: na przyk\u0142ad z\u0142o\u015b\u0107, strach, rado\u015b\u0107 czy smutek. Ka\u017cda z nich wp\u0142ywa na nas, zwraca nam na co\u015b uwag\u0119; czasem pomaga, czasem przeszkadza w wykonywaniu codziennych zada\u0144. Ale co to w zasadzie s\u0105 te emocje? Po co my je mamy? Dlaczego s\u0105 tak istotne, \u017ce warto by\u0107 na nie uwa\u017cnym? Pozw\u00f3lcie, \u017ce opowiem wam dzisiaj o nich nieco wi\u0119cej.<\/p>\n

Czym s\u0105 emocje?<\/b><\/h3>\n

Zacznijmy od stworzenia prostej definicji. Emocje s\u0105 przej\u015bciowymi stanami, pojawiaj\u0105cymi si\u0119 w odpowiedzi na jak\u0105\u015b sytuacj\u0119, bodziec (wewn\u0119trzny lub zewn\u0119trzny) i nadaj\u0105cymi tym sytuacjom lub bod\u017acom znaczenie. Przejawiaj\u0105 si\u0119 one w konkretnych reakcjach naszego organizmu i mog\u0105 by\u0107 dla nas nieprzyjemne lub przyjemne. Je\u015bli dana emocja jest dla nas przyjemna, b\u0119dzie motywowa\u0107 nas do kontynuowania danej aktywno\u015bci. Je\u015bli odbieramy j\u0105 jako nieprzyjemn\u0105, b\u0119dzie ona sk\u0142ania\u0107 nas do wyj\u015bcia z danej sytuacji lub przerwania kontaktu ze \u017ar\u00f3d\u0142em tych emocji. Mo\u017cna wi\u0119c powiedzie\u0107, \u017ce emocje powoduj\u0105, \u017ce podejmujemy jakie\u015b dzia\u0142anie, wp\u0142ywaj\u0105 na nasz\u0105 motywacj\u0119.<\/p>\n

Emocje s\u0105 w stanie nawet zmienia\u0107 sk\u0142ad naszej krwi!<\/p><\/blockquote>\n

Emocje znajduj\u0105 swoje odbicie w naszym funkcjonowaniu: zachowaniu, mimice, ale te\u017c naszej fizjologii. Emocje s\u0105 namacalne – cz\u0119sto mo\u017cemy zobaczy\u0107 je go\u0142ym okiem. Zmienia si\u0119 rytm pracy naszego serca, spos\u00f3b oddychania, nasze \u017arenice mog\u0105 stawa\u0107 si\u0119 rozszerzone. Mo\u017cemy czu\u0107, \u017ce na naszej sk\u00f3rze pojawia si\u0119 g\u0119sia sk\u00f3rka<\/em>, a mi\u0119\u015bnie napinaj\u0105 si\u0119 lub rozlu\u017aniaj\u0105. Emocje s\u0105 w stanie nawet zmienia\u0107 sk\u0142ad naszej krwi! Je\u015bli wi\u0119c znacie ludzi, kt\u00f3rzy m\u00f3wi\u0105 A, nie, ja to w og\u00f3le nie odczuwam emocji!<\/em> i wpadnie wam czasem do g\u0142owy my\u015bl, \u017ce mo\u017ce faktycznie tak jest, \u017ce niekt\u00f3rzy tych emocji naprawd\u0119 nie maj\u0105, to spokojnie – nie jest tak. Emocje nie s\u0105 czym\u015b, co dzieje si\u0119 wy\u0142\u0105cznie w naszej g\u0142owie, a mocn\u0105 reakcj\u0105, kt\u00f3ra przejawia si\u0119 te\u017c w ciele. Ka\u017cdy z nas emocje ma – jednak nie ka\u017cdy z nas potrafi je dobrze rozpoznawa\u0107.<\/p>\n

Czasami tym, co wywo\u0142a emocj\u0119 b\u0119dzie bodziec zewn\u0119trzny \u2013 czyli jaka\u015b konkretna sytuacja. Na przyk\u0142ad mo\u017cemy poczu\u0107 silne emocje, gdy podczas wyj\u015bcia w teren jeden z naszych harcerzy zignoruje nasze polecenia i wbiegnie na ulic\u0119. Mo\u017ce si\u0119 te\u017c zdarzy\u0107, \u017ce poczujemy ich wiele, gdy komendantka hufca publicznie podzi\u0119kuje nam za \u015bwietnie wykonan\u0105 prac\u0119. Mo\u017ce by\u0107 jednak te\u017c tak, \u017ce nic takiego<\/em> nas nie spotka, a w nas emocje r\u00f3wnie\u017c si\u0119 pojawi\u0105. Potrafi wywo\u0142a\u0107 je nasza my\u015bl lub wspomnienie.<\/p>\n

Po co nam te emocje?<\/b><\/h3>\n

Skoro emocje wp\u0142ywaj\u0105 na nasze zachowania, do jednych nas pchaj\u0105c, a od innych chc\u0105c czasami odsun\u0105\u0107, to po co nam one w og\u00f3le s\u0105? Czy nie lepszy by\u0142by \u015bwiat, w kt\u00f3rym emocji nie odczuwamy, a wszystkie nasze dzia\u0142ania s\u0105 poprzedzone logicznymi rozwa\u017caniami, list\u0105 za i przeciw<\/em>? Niestety, cho\u0107 pozornie takie rozwi\u0105zanie wydaje si\u0119 by\u0107 nie najgorsze, emocje s\u0105 nam po co\u015b. Nie zawsze mamy czas na to, aby analizowa\u0107 dok\u0142adnie sytuacj\u0119, kt\u00f3ra nas spotyka. A emocje potrafi\u0105 nam bardzo wiele o niej powiedzie\u0107! S\u0105 one dla nas sygna\u0142ami, \u017ce dzieje si\u0119 co\u015b dla nas wa\u017cnego. Emocje stanowi\u0105 podstaw\u0119 ludzkiego funkcjonowania, czyni\u0105 nas lud\u017ami. Ich wyst\u0119powanie m\u00f3wi o naszej relacji ze \u015bwiatem, otoczeniem i samym sob\u0105. Sytuacje, kt\u00f3re wzbudzaj\u0105 w nas emocje, to sytuacje, kt\u00f3re s\u0105 dla nas istotne.<\/p>\n

Emocje wskazuj\u0105 nam na znaczenie sytuacji, w kt\u00f3rej si\u0119 znajdujemy<\/p><\/blockquote>\n

Emocje sprawiaj\u0105, \u017ce nie jeste\u015bmy oboj\u0119tni, zimni, nieczuli, ale pozwalaj\u0105 nam czerpa\u0107 z \u017cycia. Wyst\u0119powanie emocji pozwala nam zorganizowa\u0107 nasz\u0105 rzeczywisto\u015b\u0107 \u2013 jako \u017ce nie wyst\u0119puj\u0105 one wy\u0142\u0105cznie w g\u0142owie<\/em>, ale przystosowuj\u0105 ca\u0142e cia\u0142o do podj\u0119cia konkretnego typu dzia\u0142ania. I cho\u0107 zdarza si\u0119, \u017ce emocje mog\u0105 pchn\u0105\u0107 nas do zachowa\u0144, kt\u00f3re mo\u017ce nie by\u0142yby naszym pierwszym wyborem, wskazuj\u0105 nam na znaczenie sytuacji, w kt\u00f3rej si\u0119 znajdujemy. Z\u0142o\u015b\u0107 dla przyk\u0142adu b\u0119dzie wskazywa\u0142a na to, \u017ce jakie\u015b nasze potrzeby lub oczekiwania s\u0105 w znacznym stopniu nie zaspokojone lub \u017ce jaka\u015b nasza granica zosta\u0142a przekroczona. Smutek mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119, gdy po\u015bwi\u0119cili\u015bmy du\u017co energii na co\u015b, a nasze dzia\u0142ania i zaanga\u017cowanie nie przynios\u0142y skutku; jego zadaniem jest doprowadzi\u0107 do tego, \u017ceby t\u0119 nasz\u0105 energi\u0119 oszcz\u0119dzi\u0107. B\u0119dziemy go czuli w sytuacji utraty lub roz\u0142\u0105ki lub gdy na przyk\u0142ad b\u0119dziemy odrzuceni przez dan\u0105 grup\u0119. Strach wyst\u0119puje po wyst\u0105pieniu konkretnego bod\u017aca, ma wesprze\u0107 cz\u0142owieka w ucieczce lub unikaniu. Mo\u017ce si\u0119 pojawia\u0107 w obliczu zagro\u017cenia albo na przyk\u0142ad w nowej sytuacji, kt\u00f3r\u0105 interpretujemy jako zagra\u017caj\u0105c\u0105. L\u0119k pojawia si\u0119, gdy cz\u0142owiek przed wyst\u0105pieniem danej sytuacji ju\u017c przewiduje trudno\u015bci i prowadzi go w kierunku dalszego unikania tego typu wydarze\u0144. Mo\u017ce on wynika\u0107 z przekonania o swojej bezsilno\u015bci.<\/p>\n

Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c \u2013 emocje sugeruj\u0105 nam konkretne reakcje na sytuacje kt\u00f3rych do\u015bwiadczamy, polecaj\u0105 nam podj\u0119cie danego typu dzia\u0142ania, przyk\u0142adowo dalszego anga\u017cowania si\u0119 w dan\u0105 czynno\u015b\u0107, ucieczki, ataku lub unikania. Niezale\u017cnie od tego, czy nazwiemy to co si\u0119 z nami dzieje, ten aspekt emocji \u2013 pchanie do akcji \u2013 b\u0119dzie nas dotyczy\u0142. R\u00f3\u017cnica b\u0119dzie jednak polega\u0142a na tym, \u017ce maj\u0105c \u015bwiadomo\u015b\u0107 tego, co si\u0119 w nas wydarza, pewnych dzia\u0142a\u0144 nie podejmiemy odruchowo. Gdy jeste\u015bmy \u017ali, poniewa\u017c czyje\u015b dzia\u0142anie potraktowali\u015bmy jako atak na siebie, mo\u017cemy od razu ruszy\u0107 do kontrataku, lub zatrzyma\u0107 si\u0119 i zastanowi\u0107 nad motywacj\u0105 naszego rozm\u00f3wcy. Dlaczego powiedzia\u0142 nam to, co powiedzia\u0142? Czy musz\u0119 si\u0119 broni\u0107, czy jest tutaj jeszcze przestrze\u0144 na spokojn\u0105 rozmow\u0119? Gdy czujemy l\u0119k, mo\u017cemy si\u0119 mu podda\u0107 i unika\u0107 danej aktywno\u015bci lub przyjrze\u0107 si\u0119 przyczynom naszej emocji i my\u015blom, kt\u00f3re si\u0119 w nas pojawiaj\u0105. By\u0107 mo\u017ce w ten spos\u00f3b uda nam si\u0119 ten l\u0119k oswoi\u0107<\/em> i spr\u00f3bowa\u0107 zmierzy\u0107 si\u0119 z niepokoj\u0105c\u0105 nas sytuacj\u0105, ponownie spr\u00f3bowa\u0107 swoich si\u0142.<\/p>\n

Od dziecka uczymy si\u0119, poprzez na\u015bladowanie innych ludzi, co to znaczy, \u017ce jeste\u015bmy smutni, \u017ali czy rado\u015bni. Obserwuj\u0105c to, w jaki spos\u00f3b inni ludzie zachowuj\u0105 si\u0119 w danych sytuacjach, sami zaczynamy zachowywa\u0107 si\u0119 w ten spos\u00f3b. W\u0142a\u015bnie dlatego to, w jaki spos\u00f3b radzimy sobie z niekt\u00f3rymi stanami, mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 pomi\u0119dzy lud\u017ami wychodz\u0105cymi z r\u00f3\u017cnych kultur czy r\u00f3\u017cnych \u015brodowisk. Tym jednak, co czuj\u0105 te osoby w \u015brodku i w jaki spos\u00f3b wp\u0142ywa to na ich cia\u0142o, b\u0119dzie cz\u0119sto ta sama emocja.<\/p>\n

W toku naszego \u017cycia uczymy si\u0119 te\u017c tego, jakie mog\u0105 by\u0107 przyczyny naszych emocji. Przyk\u0142adowo, niekt\u00f3rzy z nas b\u0119d\u0105 bali si\u0119 konkretnego zwierz\u0119cia, bo takie zwierz\u0119 ugryz\u0142o nas, gdy byli\u015bmy dzie\u0107mi. W takiej sytuacji nasza emocja b\u0119dzie wynika\u0142a z do\u015bwiadczenia, kt\u00f3re prze\u017cyli\u015bmy. Mo\u017cemy te\u017c ba\u0107 si\u0119 go dlatego, \u017ce nasi rodzice byli przekonani, \u017ce mo\u017ce nam ono zagrozi\u0107 i przekazali nam ten l\u0119k i to przekonanie. W takiej sytuacji nasza emocja b\u0119dzie wyuczona na zasadzie na\u015bladowania wa\u017cnych dla nas ludzi.<\/p>\n

Co dla ciebie z tego tekstu?<\/b><\/h3>\n

Nie istniej\u0105 dobre i z\u0142e<\/em> emocje<\/p><\/blockquote>\n

Chcia\u0142abym, Czytelniku lub Czytelniczko, \u017ceby\u015b z tego tekstu zapami\u0119ta\u0142\/a przede wszystkim to, \u017ce niezale\u017cnie od tego, czy swoje emocje nazywasz, rozpoznajesz i obserwujesz – do\u015bwiadczasz ich, tak samo jak ka\u017cdy inny cz\u0142owiek na ziemi. Emocje s\u0105 reakcj\u0105, kt\u00f3ra wyst\u0119puje w odpowiedzi na dany bodziec – zewn\u0119trzny (np. dan\u0105 osob\u0119, s\u0142owo, sytuacj\u0119) lub wewn\u0119trzny (np. nasz\u0105 my\u015bl). Nie istniej\u0105 dobre i z\u0142e<\/em> emocje, cho\u0107 mog\u0105 mie\u0107 one zabarwienie pozytywne – pcha\u0107 nas do jakiego\u015b dzia\u0142ania – lub negatywne – by\u0107 dla nas nieprzyjemne, odci\u0105ga\u0107 nas od bod\u017aca, kt\u00f3ry je zainicjowa\u0142. Z emocjami warto pracowa\u0107 – uczy\u0107 si\u0119 je obserwowa\u0107, wys\u0142uchiwa\u0107 tego, co nam m\u00f3wi\u0105, wykorzysta\u0107 ich rady – lub z dobrego powodu postanowi\u0107 zachowa\u0107 si\u0119 jednak inaczej. O tym, jak z emocjami pracowa\u0107, b\u0119dziemy m\u00f3wi\u0107 jeszcze w dalszych publikacjach zwi\u0105zanych z Akcj\u0105 Czuwam. Zach\u0119cam Was do ich \u015bledzenia!<\/p>\n

Akcja Czuwam<\/b><\/h3>\n

Akcja Czuwam jest corocznym zach\u0119ceniem do pracy ze s\u0142u\u017cb\u0105. W zesz\u0142ym roku odbywa\u0142a si\u0119 pod has\u0142em Czuwam! dla Ziemi<\/em>. W tym roku odbywa\u0142a si\u0119 pod has\u0142em Czuwam! dla siebie<\/em>. Przez ca\u0142y pa\u017adziernik na fanpage\u2019u ZHP odbywa\u0142y si\u0119 webinary na temat pracy z emocjami. Opr\u00f3cz tego w Centralnym Banku Pomys\u0142\u00f3w znajduj\u0105 si\u0119 materia\u0142y przygotowane przez Zesp\u00f3\u0142 Wsparcia Psychologicznego oraz wydzia\u0142y metodyczne. Po mimo zako\u0144czenia akcji, wszystkie tre\u015bci pozostaj\u0105 dost\u0119pne. Jest to zach\u0119canie, aby z tematem emocji pracowa\u0107 przez ca\u0142y rok!<\/p>\n

 <\/p>\n

Powy\u017cszy artyku\u0142 ukaza\u0142 si\u0119 pierwotnie w Centralnym Banku Pomys\u0142\u00f3w ZHP.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tegoroczna Akcja ,,Czuwam!\u201d przybra\u0142a nietypow\u0105 form\u0119, poniewa\u017c skupia\u0142a si\u0119 na emocjach i dobrostanie psychicznym cz\u0142onk\u00f3w ZHP. Z tego tekstu dowiesz si\u0119: czym s\u0105 emocje, jak je do\u015bwiadczamy i dlaczego jest tak wa\u017cne, aby z nimi pracowa\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":152,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[201],"tags":[418,1172],"class_list":["post-31688","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-wt","tag-emocje","tag-strefa-pomocy"],"acf":{"attached_posts":{"link_1":"","link_2":"","link_3":""}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31688","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/152"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31688"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31688\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31690,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31688\/revisions\/31690"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31688"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31688"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/natropie.zhp.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31688"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}